瑜伽体式大全-虎式
发布时间:
2014-05-12
发布者:xuelema
人气数:2485
瑜伽体式大全-虎式
下面是厦门瑜伽培训小编整理的瑜伽体式大全-虎式的内容,分享给大家!
练习瑜伽虎式的好处:
虎式有助于脊柱得到伸展和运动,强壮脊柱神经和坐骨神经。减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。它是产后妇女的极好练习。通过虎式瑜伽还可以帮助缓解肌肉疲劳,改善脊椎不适。
虎式瑜伽动作练习步骤:
1、钻石坐双膝跪地,双脚后伸,脚背着地,大脚趾交叉;双膝并拢臀部坐在脚后跟上,抬起臀部,双膝分开与肩同宽。
2、双手与肩宽,大腿和双臂垂直地面;吸气,抬头收紧整个背肌,腰放松向下凹;臀部向上翘,感受整个腰部的挤压感右腿向后伸展慢慢水平抬起,抬到与上身平行时膝关节可微微弯曲,头向上看;
3、双手与肩宽,大腿和双臂垂直地面;吸气,抬头收紧整个背肌,腰放松向下凹;臀部向上翘,感受整个腰部的挤压感右腿向后伸展慢慢水平抬起,抬到与上身平行时膝关节可微微弯曲,头向上看;
4、感受整个腹部的挤压感,保持自然呼吸5—10秒;之后重复练习各4-6次。放松休息。
练习虎式瑜伽注意事项:
1、动作不易太快,吸气时,伸直的腿部切勿在身体后摆动;
2、做动作的中途不可换气,如果练习者气息不足,可根据呼吸频率加快动作速度;
3、严重腰部、背部疾病者慎做该动作。
推荐阅读:
1、瑜伽体式大全-仰尸式
2、瑜伽体式大全-瑜伽直角式
3、瑜伽体式大全-瑜伽蝴蝶式
|