为什么大多数人总是忽略背部的肌肉锻炼？

无疑，这种宽厚的背部让人感到震撼，也能让人感到安全。

那么，究竟为什么大多数人却忽视了背部训练呢？

相对于背部肌群，对于新手来说做胸部训练的刺激感和肉眼观察肌肉增长可见度更高，因为对于新手来说，真的很难感受到真正的背肌发力，有些人甚至连引体向上都做不了，可见其对背部的训练显然很少。

对于很多的健身朋友来讲，最开始练习的肌肉肯定是胸、手臂和腹肌，因为这个可以真真切切的看到，在训练后也能看到效果。但是背部却很少有人练，就算练了也是随便应付一下。其实背部的肌肉也非常的重要，如果你胸大，但是背部没肌肉，那么你很容易就有驼背的感觉，身形也会不好看。

在健身圈流行一句话“新手练胸，高手练背，老手练腿”，还有一句话“练胸不练背，迟早要残废”，这些话并充分体现了背部训练的重要性和必要性。

对于男人来说，拥有宽厚结实的大背既是力量的象征，更代表了强壮。背部肌肉的发达程度也直接体现了你的健身水平，宽厚结实的背部也是其他训练的基石，可以为你提供更加稳定的训练动作，减少训练伤。

那么，我们该怎么训练背部呢？下面为大家提供了几个简单的动作，大家可以参考。

1. 屈身杠铃划船

   身体前屈，膝盖稍微弯曲，双手握杠铃，两手距离略比肩宽，提杠铃至腹部，然后慢慢回原位。

   

2. 宽握器械划船

   坐在器械上，双手宽握器械臂，用力拉至胸口下方，然后回原位。

   

3. 单臂哑铃划船

   单臂握哑铃，另一只手支撑，用力提拉哑铃与胸部平行，然后回原位。

   

4. 前高拉背训练器

   宽握拉杆，用力拉至胸口锁骨上方，然后慢慢回原位。

   

想拥有强壮宽厚的背部，那就赶快行动起来吧！