颈椎疼痛、驼背，几个体式就能搞定！

经调查，颈椎疼痛是现代人比较容易遇到的身体问题，不论是坐办公室的上班族，或者是埋头苦读的学生党，长期伏案久坐就会导致肩膀疼痛，从而引发颈椎病。

颈椎病不仅是对身体上的危害，对于身形也有很大的影响，容易驼背，体态不佳。

严重的颈椎病会造成肌肉萎缩、行走困难，严重的甚至会四肢麻痹，大小便障碍，出现瘫痪的症状。

通过瑜伽活动和放松颈部是预防和缓解颈椎病最好的方法，下面小蜜就来给大家介绍几个体式，放松紧张的肩部。

向上致敬式

◥ 双脚打开与肩同宽，站立在垫子上

◥ 双手举过头顶，向上伸直到最大限度

◥ 头部抬起望向手指尖，坚持6到10个呼吸

猫伸展式

◥ 两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天，大腿与小腿及躯干成直角

◥ 吸气，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线

◥ 呼气，将背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，使背部和颈部有伸展感

坐脊柱扭转式

◥ 盘腿坐于瑜伽垫上，背部挺直，让脊柱和颈椎保持在同一条直线上

◥ 左手扶于右膝，身体上半部分向左侧扭转，同是带动颈椎

◥ 反方向同理，保持5到8个呼吸

叩首式

◥ 跪坐，臀部坐于双脚跟上，挺直脊背

◥ 呼气，上半身缓慢向前弯曲，前额触地，手臂自然垂放于腿旁

◥ 吸气，抬高臀部，头项顶地，大腿垂直于地面，手臂拖至腿旁

每天坚持上面4个体式，不仅能够给你一个健康的颈椎，还能给你自信优雅的体态气质。