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随着社会的变迁和经济的发展，人们的工作状态已经逐渐从早期的站姿过渡到坐姿，越来越多的人走进办公室，成为“白领一族”，但因为长期久坐，由此而产生的办公室职业病开始困扰上班族，由于坐姿是对脊柱压力最大的一种姿势，很多上班族的身体已经逐渐被驼背侵袭。 驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的人体形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。驼背后的身体含胸塌腰，给人一种猥琐无力、缺乏活力、消极倦怠的即视感。 其实不止驼背，我们常见的不良体态包括圆肩、驼背、探颈。一定有人觉得，这不是一样的吗？其实不是的，一张图片可以清楚地看出它们的区别。 这些不良体态不但对我们的脊椎伤害很大，而且久而久之会造成胸下垂、小肚子突出，整个人看上去没有精神等诸多问题。 今天小编就为大家整理了8个改善驼背圆肩等问题的体式。让你的身材挺拔，体态优美气质佳，练出你的姿态！ 女神式 山立式进入，两脚与髋部等宽。 降低你的臀部，屈膝曲腿向下，让你的大腿和小腿尽可能呈90度。 重心放在双脚之间，不要左右晃动。 曲双手肘向上举，手掌心向前，上半身保持直立。 保持5个呼吸。 宽蹲式 由上个体式继续，折叠腰腹，上半身向前倾。 将你的双臂向前伸直送出，保持身体平衡。 保持5-8个呼吸。 手抓脚趾站立伸展式 由上个体式继续，缓慢蹬直双腿。 俯身向下，臀部指向天花板，上半身紧贴你的腿部。 两双自然向下，分别抓握同侧大脚趾，做不到的，可以用指尖触碰地面。 上下轻微晃动头部，伸展我们的颈椎。 保持5-8个呼吸。 手抓脚趾单腿站立式 由上个体式继续，直立上身来到山立式。 将身体的重心慢慢转移到左脚，向上抬起你的右腿，注意保持身体平衡。 向右旋转右腿，右手紧紧抓住右脚大脚趾。 尽力保持腿部伸直，感受尾椎骨和脊柱的延长。 确保身体平衡后，向左转动你的头部，目光向左凝视。 保持5个呼吸，换反侧。 弓步展背式 由上个体式继续，放下你抬高的腿到身后（类似于战士1式的腿部姿势）。 保持左膝盖弯曲呈90度，不超过脚的23脚趾，大腿与地面平行，背部向后弯曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿后侧。 保持5个呼吸，换反侧。 侧双角式 由上个体式继续，折叠腰腹，上半身向前向下，百会穴触地，做不到的可以在自己的极限处停留。 双手在体后十指相扣，握空心拳，然后向上向前推出，感受肩膀被张开。 保持5个呼吸。 双角式 由上个体式继续，双手保持不动，屈膝腿慢慢伸直，双腿之间分开大约一条腿长的距离，脚尖向前指。 延展背部向下，双手依旧向前指，眼睛目视后方一点，感受脊柱的伸展。 保持5个呼吸。 分腿前屈式 双腿向两侧大大分开，双肩向下落到瑜伽垫上，双臂在身体下方伸直，自然放松。 放低臀部到你的极限位置，感受髋关节的打开。 可以把头部转向一侧，把侧脸放在地面上，保护你的下巴不会受伤。 保持5个呼吸。 人可以谦虚，但是不能自卑；可以平凡，但是不能平庸；可以善良，但是不能没有气场。昂首挺胸，这就是属于你行走世界的姿态。 |
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