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每天教你一招简单瑜伽动作，让你轻松保持完美身材。点击上方蓝字“每天睡前瑜伽”，再点击“关注”和小编一起来学习瑜伽吧!完全是“免费”哦，请放心关注！ 1.冬菇菠菜减肥汤 减肥汤所需材料： 冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐 减肥汤所的具体做法： 先把冬菇浸软，然后剪去冬菇脚，再把冬菇切片，菠菜切段。然后，在热锅放点油，爆香姜片，接着放入冬菇及上汤煲开，转为文火再煮15分钟。放入菠菜煮开至熟。最后，放入盐糖调味即成。 瘦身减肥原理： 因为冬菇水有去脂的功效。另外，菠菜的根不要去掉，因为很多营养都在根部，只要多洗几次，沙就会清洗去的。也可以添加金牌减肥老师 2.皮蛋黄瓜汤 减肥汤所需材料： 皮蛋两只、黄瓜一条、色拉油、猪油、食盐、水 减肥汤所的具体做法： 皮蛋剥壳后切瓣，黄瓜去皮后切成薄片。锅烧热后倒入色拉油和少许猪油，再倒入皮蛋翻炒，到皮蛋炸透一半即可，不要过火。这皮蛋煎好后加水，去浮沫，后放黄瓜块，边倒边稍微翻炒一下。加入清水，汤沸腾后继续用小火煮，待汤慢慢变成乳白色之后，再放点香油和盐就可以出锅了。 3.一品芋头汤 减肥汤所需材料： 芋头半斤，干贝4粒，蛤蜊4两，蒜头6小粒，鸡胸肉4两，玻璃纸一张，猪蹄半斤，高汤6杯，鱼翅2两，盐2/3茶匙、味素1/4茶匙。 减肥汤所的具体做法： 芋头切粗块入油锅炸至表面略黄。猪蹄、鸡胸肉切寸丁入滚水中川烫备用。干贝蒸熟撒成丝，蒜头去皮备用。将以上所有材料放置坛中加高汤8杯并以盐、味素调味。坛口以玻璃纸封好入蒸锅蒸约2小时即可上桌。 瘦身原理： 在一般食品中以薯类的含钾量最多，薯类中又以芋头最高。 而人体如能摄取大量的钾，有助钠排出体外，利于血压的下降，对于水肿型肥胖尤其有效。 想要控制身材不发胖？四个瑜伽松作送给你亚洲人一般个子不高，又因为饮食习惯的问题很容易发胖，可是单靠控制饮食减肥瘦巴巴的像营养不良也不好看，怎么办。 揭秘如何拥有韩国明星翘臀、细腰、长腿 为毛人家都是前凸后翘小细腿的好身材？ 谁说东方人就是干瘦不性感？ 谁说我们就没有没有迷人翘臀和大长腿？ 只要练习得当，谁都可以翘出喵咪一般性感慵懒的迷人蜜桃臀+筷子腿！ 这四式翘臀瑜伽不妨在家练习练习， 紧实线条提升臀部、化身性感的猫性女人， 轻扭腰肢就能翘出迷人身线哦~！
小个子的女生只要下半身足够苗条，再加上迷人蜜桃翘臀，你也能有大长腿和修长身型！ 提臀瑜伽第一式：后倾姿势 这一式瑜伽能够收缩臀部，塑造小而紧致有弹性的臀部。另外，这个动作可以使得关节变灵活，胸部扩张使得脑部清醒。 1、两膝盖以盆骨的宽度展开，屈膝而坐，臀部放在后脚跟上，上半身挺直。 2、双手撑在背后的地上，两手指尖向着身体正面的方向。从臀部底端往上一寸左右的地方开始，身体慢慢往后倾斜下去。 3、呼气的是时候，盆骨向上提起，盆骨提起的同时，脑袋要向后仰，胸部扩张。 提臀瑜伽第二式：猫咪变形姿势 猫咪变形姿势瑜伽能够收紧臀部肌肉，使得臀部处于紧绷状态；而且在帮助腰部肌肉出现弹性，在增加腿部力气和拉伸腿部线条上都有效果。 1、两手与肩同宽、手心向下撑在地上，盆骨打开，膝盖展开跪在地面。 2、左脚往后伸展，左脚尖触地。 3、呼气的同时，头向上抬起，右腿向后上方伸展。 注意：向上提起的腿不要向两边展开，要往正后方提起，这样才能让紧张感传达到臀部； 支撑在地面的两只手要均衡发力才能使得肩膀不至于向一边歪扭，万一两个肩膀不能保持平行，脊椎会受到影响。 4、呼气的同时，提起的腿收回来并停留在于胸部下方的位置，然后最大限度地拉伸臀部，膝盖尽量贴紧胸部。反复进行这个动作5次以上，再换另一条腿进行。
提臀瑜伽第三式：桥型姿势 桥型姿势能够增加背和腰部的力量，也会提升臀部肌肉；会使得从腰部开始到臀部的线条都平滑。 另外盆骨和生殖器的功能都能得到强化，身体内部的不畅通感也无所遁形，达到消除疲劳的效果。
2、吸气的同时，盆骨慢慢地提升。
3、感觉到胸部靠近下巴的方向，然后保持姿势30秒。这个时候的臀部要发力，动作适应之后，两膝盖尽量靠拢，靠拢得越近，效果越好。 注意：脚往两边展开可能导致臀部不好看，所以两脚的脚尖要向着正前方。
提臀瑜伽第四式：鸽子准备姿势 模仿鸽子的这式瑜伽能够使得盆骨、臀部、大腿等感到放松，除去大腿和臀部的赘肉；可以增强腰部的力量，除去肋部的赘肉；促进血液循环，预防下半身的浮肿。
注意：肩膀和右腿如果弯曲的话，身体的其它关节也容易弯曲，所以尽量不要弯曲。
2、呼气的时候，上半身曲向地面。
3、盆骨与地面保持水平，右腿脚背、左膝盖、两手掌都要密切贴着地板，维持姿势20秒以上。
4、吸气的时候，上半身提起，两手支撑身体重心。之后再呼气腰部稍稍拉伸，使背、腰部、臀部等地方感受到紧张感。
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