每天做几次这个动作，难缠的颈椎病竟然改善了，太简单了！

我有一位患者朋友侯女士，可是一位女强人，她是一家跨国公司的中国区执行总裁，在职场上雷厉风行，绝对是响当当的风云人物。可是她也有苦恼，年轻的时候为了打拼事业，也没顾得上身体，经常熬夜加班。现在职位越来越高，体重也跟着直线上升。应酬多再加上工作压力大，使得原本风姿绰约的铁娘子，变成现在略显发福的女人。随着体重增加而带来的身体疾病让侯女士很担心。于是四处托人找到了我，请我给她调理一下。

了解了侯女士的病症之后，我给她演示了一套脊柱调节操，让她可以在工作之余在办公室或者家里锻炼，拉抻全身的筋络，不仅可以减肥通瘀，还能帮助调理她因为高强度工作而落下的颈肩病、腰痛反复发作症状。脊柱调节法能够增加女性朋友腰部的柔韧度，同时兼具减双臂、减腿、防止腿部静脉血栓、疏通气血、通经活络的功效。

脊柱调节法练习起来很简单：

1. 一开始保持身体自然站直，处在放松状态，双脚与肩同宽；

2. 深深地吸一口气，吸气的同时双臂上举；

3. 然后把举起的双臂和头颈，以及腰部，都往后仰；

4. 上半身整体后仰时，让吸进的气在小腹部顺时针转一圈，同时想象这股清气正在清洗体内的浊物；

5. 向后仰时吸进去的那口气尽量多吸一会儿；

6. 缓缓呼气，上臂垂直向地面方向下压，双腿绷直不能弯曲，同时想象体内的毒素已经随着呼气被带出体外。

7. 一次做上5~10组这个动作，每天可以做上2、3次，每次也就需要几分钟时间而已，但是效果是非常不错的。

脊柱调节法时一种全能型的保养方法，外可以调理脊柱（包括颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎）、肩膀、胸部和四肢，内可以调理气血和筋骨保养胸腔与腹腔。这个动作反复做9遍，可以拉抻全身的筋。筋长一寸，寿延十年。练习简单，没有副作用，不会导致人受伤，也不会反弹，是最简单有效的养生方法。

按照我给她演示的动作，回家练习了一个月之后，侯女士跟我反馈说，明显感觉身上轻松了，走起路来也轻盈了许多，脸色也不再像之前那样苍白无力。我告诉她这套脊柱调节操可以调节全身各个筋络，除了能够减肥之外，还能增强身体的柔韧性，尤其是在治疗肩颈疾病、电脑综合征、鼠标手、肌肉无力等各种亚健康疾病方面，疗效更加显著，而且男女老少都可以练习，只不过需要量力而行。

本文指导专家：沈宁，沈式女科第20代传人，著名中医学家沈绍功教授嫡传弟子，BTV《养生堂》栏目重要嘉宾，著有代表作品《沈式女科600年：女人会养不会老》，一书说透中医养生的奥妙。