[国外]：六种快速有效摆脱足部疼痛的伸展方法

本文由《瑜伽解剖学》志愿者袁浩编译。

袁浩，云南财大研究生，资深瑜伽教练。

在中医足底反射区理论看来，双脚是整体身体的核心部位：几乎所有的能量流动都会通过足部的经络。这对我们来说是很有意义的，当你感到脚痛的时候，其疼痛的根源往往在于身体的其他部位，比如：小腿，臀部甚至上背部。

我们的脚是相当复杂的，有许多的原因会导致持续性的脚痛。每一只脚有38块骨骼，这些骨骼和连接骨骼的结缔组织很容易受到外来压力的损伤，每天脚部都需要承担我们站立和行走的工作。再加上起泡，真菌感染，嵌甲，拇囊炎、鸡眼、脚气、关节炎等情形都容易导致脚痛。

保持双脚的健康灵活需要我们细心的呵护，尤其是当你受到糖尿病和循环系统紊乱的困扰时需要特别注意。

 

保持你双脚的强健：下面的六个拉伸方法可以很好的缓解脚步疼痛，并保证它的最佳状态。

1、脚踝伸展：

脚踝和脚相互支持，强健脚踝可以增强脚踝的耐力进而减轻对脚压力。脱光双脚站在垫子上，将一根瑜伽弹力带踩在一只脚的脚板下，双手拉住弹力带，让弹力带与足弓对抗；然后弯曲脚趾，保持几秒之后再伸展脚趾。如此是个回合，换脚进行。

2、滚动：

双脚与肩同宽站立，换换滚动一只脚将重心移动到外侧，同样再滚动另一只脚（保持稳定），让后再缓缓滚动重心向脚内侧移动。如此每只脚重复进行十次。

3、网球按摩

利用墙壁或者椅子辅助站立，将一个网球至于一只脚下，从脚跟到脚趾滚动网球；滚动的时候稍微施加重力在球上。滚动时遇到疼痛点保持15-30秒以放松肌肉紧张。每只脚重复进行5次。

4、脚趾上抬

双脚站立脚趾上抬，保持其他脚趾上抬状态下压大脚趾；然后再上抬大脚趾，如此重复5次。如果你无法下压大脚趾也可以用下压小脚趾来代替，这种伸展也可以在换成坐姿来进行。

5、脚趾深度上提

双脚牢牢站在垫子上，脚趾分开上提，最大幅度地找向天花板；然后缓缓下压脚趾，如此重复10-15次。可以面对墙面站立，双手撑墙提供辅助，或者坐姿进行。为了更深入的拉伸，在下压脚趾时你可也从小脚趾到大脚趾依次缓缓进行。

6、按摩双脚

坐在椅子上，双脚平放在地板上，你的右脚放在你的左腿上，右脚踝在左膝盖上。将左手指与右脚趾交叉，来回按摩脚趾的关节。双脚交替进行。

其他足部保健的方法：

自我按摩是对于放松足部的紧张非常有效。它还可以改善血液和淋巴循环。一个舒缓的精油（如薰衣草）足部按摩有助于我们的睡眠。泻盐（七水硫酸镁）足浴可以缓解疼痛，这种盐不是平时所用的盐而是一种矿物质，是镁元素的重要来源，而镁对于放松肌肉的疼痛非常有效。

显然，适当的鞋子对于足部健康来说至关重要。不要穿高跟鞋，拖鞋；选择那些能够保证脚的最佳形态的鞋子。“接地气”：赤脚在草地上行走是一种有益于身心健康的锻炼。

心脏病专家Stephen Sinatra 解释到；在整个进化过程中，人类都是赤脚走路睡在地上，大量证据表明地表蕴含着无限的治愈能量；科学已经发现这些能量能够促进健康、消炎以及使我们体内生物钟变得更加和谐稳定。你的身体从地球接收电子信号，这些电子可也规范和稳定我们体内的多种生理系统。如此地球的表面也充满无所不在带有负电荷的自由电子。如此同时你的身体也带有同能量级别的能量，这就是“接地气”。正是如此，瑜伽通过温和的伸展和身体的能量通过脚的流通连接地面。