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一个简单方法,帮你改掉所有坏习惯

 长沙7喜 2016-12-15



“我这毛病怎么总也改不了!”


这话听着,耳熟么?


人多少都有些坏习惯,我们自己也心知肚明:

 

总喜欢拖到最后一刻才拼命工作,之前大把的时间其实都在无所事事;

每餐必吃撑,晚上吃完饭了还要吃面包,半夜还吃东西;

很少运动,宁可坐死;

爱发脾气,喜欢抱怨;

熬夜;

抽烟;

以及,思念不该思念的人。

 

我们也知道这些都是坏习惯,于是想摆脱,给自己定下各种目标:强迫自己戒烟、减肥,或者坚持读书。可结果往往就是半途而废,屡战屡败,于是自责自己意志力不够,再次落入旧习惯的恶性循环……

 

想真正解除坏习惯的魔咒,可能需要我们回答以下3个问题:

 

1. 习惯形成的原理?
2. 怎么建立一个习惯?
3. 怎么戒掉一个习惯?

 

这3个问题,看了下面的TED演讲视频之后,你或许就有答案了:

 



如果你对演讲者所说还有些云里雾里,不妨想象一下:一个人最开始吃甜食只是为了填饱肚子,但吃甜食带来的愉悦感,让TA误以为,甜食不仅能在饿的时候让自己满足,郁闷的时候吃甜食也能让自己开心起来。

 

无论你现在怎么痛恨坏习惯,当初它一定曾让你获益。比如甜食会带给你熟悉的愉悦感,诱导你不断重复这条行为路径,直至上瘾。

 

这种上瘾的感觉,每个人都不会陌生。此念一起,便止不住地去想,直到满足了瘾头才停息,然后自我反省:我的意志力怎么这么差!

 

而事实是,人在抵制诱惑方面,表现本来就很差。

 



意志力的有效性是被夸大了的,它的作用并没有你想象的那么大。

 

所以,接纳自己并不具备完美的意志力,是改变的第一步。既然坏习惯是我们天性的一部分,何不试着利用天性去以毒攻毒?

 

就如TED视频里所说,巧妙运用我们天然的习惯养成机制,再加上天然的好奇心,就能破坏旧习惯的固有路径。

 

所以你看,不需要强迫,更不用自我控制,整个过程就像一场玩票性质的探索,而探索的终点,是让你自动对上瘾之事失去兴趣。

 

现实里,我们常常会想象“自我控制”是一位天使,它对面有个魔鬼,两个小人要打架决胜负,只有拥有强大意志力的人,才能最终战胜魔鬼。

 

而事实是,那些看起来意志力坚定、擅长自我控制的人,压根就没有打这场架。他们是真的在享受自己做的事情,这些事情对他们来说并非折磨,而是乐趣。

 

毕竟,“想要达到”的目标比“必须达到”的目标更容易实现,比起讨厌的事,人们更愿意做自己喜欢的事。

 

除此之外,有些人看起来善于自控,恰恰是因为他们会避免自控,把工夫花在主动设计和优化流程上。

 

比如跑步,如果某个时间能让这个目标更容易完成,他们就会把跑步安排在这个时间。所以,并不是意志力帮他们完成了目标,而是日常的流程让这件事更容易做到。

 

同样,如果你想早起,有一个窍门,就是把闹钟放在你下床才能够着的位置。

 



其实就是跟自己玩心眼,让自己不需要动用意志力,自然而然就能达成目标,越自然效果越好。许多游戏为了能让玩家不断玩下去,在玩法设置上也会遵循类似的思路。

 

所以你看,想改掉坏习惯,“对诱惑说不”的方法已经过时了。与其苦苦修炼意志力,不如提高自己做事和坚持的动力让“必须达到”的目标,变成“想要达到”的目标,这是更符合我们天性的做法。


下次,如果你突然想吃蛋糕了,试着觉察这种冲动,感受不去找蛋糕吃的快感,下次想吃蛋糕了还这么干,哪怕你爱疯了甜食,这股狂热也会降温了。




好习惯是一个人的资本

这个资本会不断增长

你毕生可以享用它带来的利息


坏习惯则是债务

它越滚越大

用高利贷折磨着你

最终把你引向破产


剔除坏习惯

就是让人生及时止损


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