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越来越多的明星爱上了瑜伽，陈坤、孙俪、李冰冰、乱入的邓超，还有习练了十多年的林忆莲......在瑜伽“染指”娱乐圈的当下，很多瑜伽照也从微博上流传出来了。之后，我们将不定期的盘点和分享那些明星们钟爱的瑜伽体式。今天先来分享一款李冰冰的战士第三式。   如上图，冰冰姐的长腿比基尼配上海边瑜伽毫无违和感。这个战士三式的“花式变体”用来拍照是极好的，但习练中，应当保持左右髋位于同一水平面。这本就是一张艺术照，无需考究太多，冰冰姐依然霸气。但真正习练的时候，我们就应该抱着科学严谨的态度。  比起王子，很多女生更爱骑士。这款传达和谐、均衡、力量和勇气的战士三式就很骑士！它能帮助收缩和加强腹部器官，使腿部肌肉更为匀称和强健，还能激发身体的活立，促进身体的敏捷。
接下来，我们开始解锁。战士三式本来是从战士一式进入，但对于初学者来说，会比较困难，所以今天我分享一款比较简易的进入式。  1.双臂伸直，不要弯曲，尽量伸展双臂和抬起的腿，感觉像是有两个人从不同的方向把你往两边拽。你的肢体不断延伸。
2.脸朝下，眼看地面固定一点。腹部收紧，以维持身体的平衡。髋部端正朝下，左右髋处于同一平面。
3.抬起的那条腿与地面平行，并与手臂身体保持在一条直线上。站立腿完全伸展并绷直，拉伸大腿后部，膝关节不超伸。 1.山式站姿，调整一下呼吸和体态。撤右脚向后一小步，约二十厘米的距离。
2.吸气时，展双臂向上，双掌于头顶合十，双肩下沉放松，将肩胛骨收入后背。
3.呼气时，将身体的重心缓慢的移至左腿，后抬右腿与地面保持平行，同时，上半身向前向下弯曲，直至手臂、身体和右腿保持在一条直线上。左右髋位于同一高度（右髋不上翻。）
4.腹部内收，左大腿内旋完全伸展并绷直，力量均匀的分布在整个脚掌上。尽量拉伸左大腿后部。
5.停留5次呼吸。吸气时，缓慢的落下右腿，身体还原至山式站姿，抖动双腿放松。调整下呼吸。接下来，进行反侧练习。 2016.12.14 |
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