 瑜伽，让生活更惬意你渴望的人生是怎样？是充满活力与生机的彪悍人生，还是暮气沉沉的颓唐一生呢？想必你的答案一定是前者，谁都想过有活力的带劲生活，而不是浑身无力地疲于应对繁杂琐事。”  战士式起源于古印度三大主神之一的湿婆神的头发，是最经典的站姿类瑜伽体式，它不仅有着悠久动人的传说，与古印度哲学文化有深厚的渊源，而且还能活动你的全身筋骨，加强腿与腰腹核心力量，开启你的彪悍人生，带给你无限活力。“今天为大家介绍战士式的全部五个体式，你想要的瑜伽战士类体式都在这里，快快学起来吧！ 壹山式▽  山式是所有战士类体式的初始体式，非常重要，练好山式是练好战士式乃至所有瑜伽体式的基础和关键。 双腿并拢站立，双脚脚跟、大脚趾相互触碰，将身体的重量均匀地放在双脚全脚掌上，双膝伸展并拢，大腿内侧收紧。 腹部收紧，胸部挺起，让整条脊柱有向上拉伸的感觉。 头、颈部保持端正，双肩下沉，手臂向下伸展，双手自然置于身体两侧，掌心向内。 贰战士一式▽  山式站立，双臂自然放松，上半身保持正直，双腿分开一步左右的距离，右脚和上身侧转90度，左脚向右转动约30度。 随吸气，双臂向上举过头顶，双手合十，手臂保持伸直。随呼气，曲右膝，直到右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，大腿和小腿呈直角，弯曲的膝盖不要超过脚尖。 左腿向后充分伸展，左膝收紧。面部、胸部和右膝保持与右脚朝同一方向，头部向上，从尾骨开始伸展脊椎，双眼注视合十的手掌。 在这个姿势保持20-30秒，正常呼吸，然后换个方向重复上面的步骤。 叁谦卑战士式▽  可以从战士一式进入该体式，山式站立，右腿向前迈出一步，做到战士一式的前两个步骤。 上半身向前弯曲至右膝以下，头部朝下，双手在身体后方十指交叉握拳，双臂尽力向后伸展，指向天花板，感受肩背的张开。 在这个姿势保持至少5次深呼吸。 肆战士二式▽  山式站立，吸气，双脚分开一步左右，右脚向右转90度，左脚也向同侧转30度，双臂侧平举，与地面平行，掌心向下。 左腿伸直，膝部绷直，伸展左腿的腿部筋腱，呼气，曲右膝，直到右大腿与地面平行，右小腿与地面平行，目光看右手，右大腿与右小腿呈直角，右膝盖不能超过脚尖，与脚后跟呈一条直线，左腿向后完全伸展，膝部收紧。 双手向两侧伸展，感觉有两个人在把你往两边拉，头转向右侧，充分拉伸左腿后部的肌肉。 在这个姿势保持5个深呼吸，然后换身体另一侧，重复上面的步骤。 伍反向战士式▽  从战士二式进入该体式，山式站立，右脚向前迈出一步，完成战士二式的前两个步骤。 然后抬起你的右臂，向身后伸展，右手五指分开，指向天空，腰部后弯，左手扶左小腿，目光看向右手方向。 在这个姿势保持5个深呼吸后，换身体另一侧，重复这个步骤。 陆战士三式▽  从战士一式进入该体式，山式站立，双臂自然放松，右腿迈向前方，双臂举过头顶，完成战士一式。 随着吸气，伸直你的右腿，将身体重心转移到右脚上，身体缓缓前倾，左腿笔直向后上方抬起，左脚尖内勾，左腿抬起与上半身呈一条直线，与地面保持平行。 双臂可以夹耳侧伸展与头部前方，也可以如图所示放于躯干两侧，保持身体平衡稳定。 在这个姿势保持5个深呼吸后，换左腿撑地，重复上述步骤。  上面这5个战士式，你可以将其看作是战士一式的变体，作为站姿类的瑜伽体式，坚持练习能稳固你的身体根基。当然，你可以根据自己的身体条件，对体式的练习做出适当的调整，比如呼吸的次数和坚持的时间可以在开始的时候少一些，熟练后长一些。 帕坦伽利在《瑜伽经》中说到：“当你练习一段很长的时间，没有间断，尽一切努力和热忱，这个练习将稳固不移。”战士式的5个系列也是如此，没有随随便便的获取，努力习练战士式，释放你的活力，开启你的彪悍人生！ 原作者： Ann Pizer |
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