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2016-12-15 最令人痛恨的脂肪堆积区 非小肚子莫属 长肉它第一个长 掉肉它却是最后一个才掉！ 腹部脂肪还会让体内产生过多炎性蛋白 流向血液、肝脏、肌肉和大脑 对人体的健康危害很大 好多人对它咬牙切齿
多余的脂肪可能进入血液，引发高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等心脑血管疾病及代谢综合征，增加中风和心梗等急性心脑血管事件发生的风险。
体内多余的脂肪组织需要消耗更多的氧，这意味着心脏必须更加努力泵血，才能为脂肪组织提供更多的血氧。 如果长期如此，会增大心脏的压力。动脉中脂肪堆积越多，动脉功能就越差，血管壁增厚，血流减少，还会增大血栓风险，影响全身血液循环。
此外，内脏脂肪过多还会影响情绪和激素分泌，造成焦虑。 真是万恶的小肚子啊！ 但是为什么有人跟你吃一样食物，一样朝九晚五上班的人却小腹平平。我们深入“腹地”，交叉对比了那些没有“胖小腹”困扰的幸运人士，这才发现，想要有平坦小腹，似乎是一件有迹可循的事…… 1、爱吃热水果 “热水果”就是长在热带地区的水果 常见的有木瓜、菠萝、香蕉 火龙果、柚子、芒果等 热带水果蕴含更多种类的消化酶 可以帮助肠胃蠕动 加强身体的排毒能力 2、爱喝酸奶 含糖饮料的罪孽简直罄竹难书 而酸奶不同 酸奶中的活性乳酸菌可以带动肠胃本身的菌群 加强肠胃蠕动，肚子没废物 自然就平坦了 3、坚果当零食 坚果类富含不饱和脂肪酸 可以强化我们的微循环 可以说是最佳的零食 4、蓝莓常进嘴 1杯新鲜的蓝莓含有大约4克左右膳食纤维 占我们日摄入量的14% 这种水溶性膳食纤维可以防止便秘 丰富多酚类物质也可以分解腹部脂肪 有助于控制体重 5、食物慢慢吃 事实上，慢速饮食真的能抑制小腹肥胖 吃太快可能会让我们吃进过多热量 自然就会引起身体肥胖 6、站直、坐正 站时收腹，坐时挺背 只要你好好维持 这两个动作都能拉扯到你的腹部肌肉 就相当于腹部无时无刻都在微锻炼 何来将军肚的困扰？ 7、高间歇运动
有氧运动能消脂肪 但是腹部是顽固性脂肪 普通的有氧运动很难“撼动”它 这时候就需要高间歇的有氧运动 来刺激腹部脂肪燃烧 注：高间歇性有氧运动：含义是采用高强度的分组训练，组间给身体一定恢复时间，这样效果比持续性训练好得多。 8、随时不忘缩紧腹部
时刻缩腹，不让腹部完全垮下来 相当于锻炼自己的核心区域 如果没办法时刻坚持 不妨每天自己在家里做做Plank 每天1分钟的坚持会有大改变 关于腹部脂肪你必须知道的信息
A、平坦的腹部≠平坦的胃。 胃仅仅是腹部的一部分，我们的小腹可以分为左右上腹部，左右侧腹部，左右下腹部，上腹部，中腹部和下腹部。因此，光有健康的胃还不够，通畅给力的肠道也是很重要的哦。 B、腹部脂肪暗藏危机 腹部脂肪过多会增加糖尿病、心脏病和高血压的风险。 C、150分钟是起点 每周150分钟的运动时间，才是腹部脂肪燃烧的起点。因此你要努力、努力、再努力！ |
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来自： singer0852 > 《健康》
