 如果小康康问你 “你最痛恨的脂肪堆积区”是哪里？ 估计毫无疑问你会说非小肚子莫属！  为何偏偏长肉它第一个长，掉肉它却是最后一个才掉！？ 而且，这个世界偏偏还存在各种“不公平”，那些似乎跟你一样吃东西，一样朝九晚五上班的人却小腹平平？  今天，小康康就要带大家深入“腹地”，交叉对比那些没有“胖小腹”困扰的小伙伴们。其实，想要有平坦小腹，似乎是一件有迹可循的事哦~ 没有小肚子的人群最爱是什么？爱吃“热带系”水果 所谓的“热带系”水果就是生长在热带地区的水果，常见的有木瓜、菠萝、香蕉、火龙果、柚子、芒果等。 “热带系”水果比普通水果蕴含更多种类的酵素，它们可以帮助肠胃蠕动，加强身体的排毒能力。你看，一样吃水果，他们选的可都是“减腹款”水果。  基本不喝饮料，却爱喝酸奶 奶茶、饮料，处于健康考虑他们从来不喝。要真的说爱喝的饮料的话，就是酸奶。 还记得有个酸奶的广告词是“越活越开心”，酸奶的确是一个可以让肠胃High起来的食物。酸奶中的活性乳酸菌可以带动肠胃本身的菌群，加强肠胃蠕动，肚子没废物，自然就平坦了。  零食只吃坚果类 大部分人都爱吃零食，但是他们的零食却和一般人不一样。从来不买膨化食物，那些标榜所谓不含脂肪的“健康零食”，他们也不碰。 因为就算没有脂肪但是也有盐分和糖分啊，不是脂肪却能间接变成脂肪。属于他们的专属零食，是坚果类。它们是不饱和脂肪酸，可以强化我们的微循环。  蓝莓发烧友 蓝莓是减脂餐中的香饽饽，1杯新鲜的蓝莓含有大约4克左右膳食纤维，占我们日摄入量的14%，这种水溶性膳食纤维可以防止便秘。另外蓝莓中的丰富多酚类物质可以分解腹部脂肪，有助于控制体重。  饮食享受派，食物慢慢吃 平腹的姑娘吃东西都很慢，花费一小时是很正常的事。细嚼慢咽似乎是他们从小培养起来的习惯。事实上，慢速饮食真的能抑制小腹肥胖，吃太快可能会让我们误食过多空气，自然就会引起身体肿胀。  站直、坐正 这完全是一条说来简单，做起来却很难的瘦腹秘籍。 立时收腹，坐时挺背，只要你好好维持，这两个动作都能拉扯到你的腹部肌肉，就相当于腹部无时无刻都在微锻炼。何来小腹困扰？  比起有氧，更爱高间歇有氧运动 有氧运动能消脂肪但是腹部是顽固性脂肪，普通的有氧运动很难“撼动”它。这时候就需要高间歇的有氧运动，来刺激腹部脂肪燃烧，就是交替采用高强度和低强度的有氧训练方式，或者是在高强度的有氧训练中间，安排较短的时间休息。  随时不忘缩紧腹部 他们时刻缩腹，不会让腹部完全垮下来。事实上，这就相当于锻炼自己的核心区域，如果你实在没办法像这些姑娘那样执着，不妨每天自己在家里做做平板支撑，每天1分钟的坚持会有大改变。  关于腹部脂肪你必须知道的小秘密： A、平坦的腹部≠平坦的胃 胃仅仅是腹部的一部分，我们的小腹可以分为左右上腹部，左右侧腹部，左右下腹部，上腹部，中腹部和下腹部。因此，光有健康的胃还不够，通畅给力的肠道也是很重要的哦。 B、腹部脂肪暗藏危机 腹部脂肪过多会增加糖尿病、心脏病和高血压的风险。 C、150分钟是起点 每周150分钟的运动时间，才是腹部脂肪燃烧的起点。 实战！四步瘦腰操打造迷人小蛮腰 步骤1：身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。▲ 步骤2：身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。▲ 步骤3：身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复20次以上，或感到臀部微酸即可。▲ 步骤4：四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。▲ 想要快速练就小蛮腰，也可以尝试康宝莱奶昔搭配普莱乐奶昔伴侣哦！奶昔富含优质蛋白，热量低，可作为每日代餐食用，再搭配奶昔伴侣可提供长达8小时的饱腹感，加速减少身体脂肪。 |
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