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在长期的练功实践当中，历代养生家们总结出了练习导引术所必须遵循的几大要素，也就是调身、调息和调心。在此我们要说的便是调身，所谓的调身，是指将身体放松，对身体姿势进行调整，从而进行一定的身体动作。 只有掌握了正确的姿势，才能够令导引养生锻炼起到良好的作用。调身可以集中住意，安定心神。调身的基本要求是形正体松，气运自然。形正则生势，静则有顶天立地、包容宇宙之气概，动则敏捷迅速，有排山倒海之势。体松是紧中求松，刚柔相济、 做到松而不懈，紧而不僵。 锻炼中经常用到的调身姿势是坐、卧、站、行，这四种姿势各自都有着自己的特点和效用，在实际应用的时候，应该根据自身的病情、体质、练功情况以及习惯等去进行选择。比如患有溃疡病、胃下垂等消化系统疾病，或体力不支、年老力衰者可采用卧式或坐式；患有高血压、头痛，或者体质壮实者，则可采用站式。因为卧式可以减缓腹部紧张，减轻疼痛；而站式可以通过下肢的紧张，引导头部气血运行，有助于紧张状态的缓解。同时，选用适当姿势，有助于把注意力集中在身体某一部位。一般认为， 行则凝神于涌泉，立则凝神于海底(会阴），坐则凝神于绛宫（膻中），卧则凝神于坤腹（下腹部） 。 此外，在对姿势进行选择的时候，还应该根据具体的情况进行具体的安排，有时候，还可以将几种姿势交替调配使用。早晨可以选择动功，晚上入睡前可以采用卧式，冬季严寒户外站式不适，可以采取室内坐式；夏季卧式满身大汗，则可改为平坐或站式等。 1、 坐式 坐式包括平坐式、靠坐式和盘膝式三种。平坐式指端坐在方凳上，高度以躯干与大腿、大腿与小腿各呈90°角为宜，两足着地，两膝左右分开与肩同宽，双手自然放在膝或大腿上，下颌微收，松肩含胸，口眼微闭，舌抵上腭。靠坐式是指坐于椅上，背靠椅背，其余同平坐式。盘膝式又分自然盘膝式、单盘膝式和双盘膝式三种。自然盘膝式是两腿自然交叉成 “八字形”，两足压在两侧大腿下，两手放在膝上，或结手印置小腹前。单盘膝式是将一侧小腿置于另一侧小腿上，双盘膝式是将左足置于右腿上，右足再放在左腿上，足心向上，双盘膝式坐式稳固，易于入静，一般人不易做到。 2、卧式 卧式包括仰卧和侧卧两种。仰卧式即平卧于床上，或用枕头将背部垫高垫实，斜坡状，四肢自然放松伸直，两手十指松展置于身侧，或相叠置于小腹上。侧卧式左右侧卧均可，一般以右侧卧有利于心脏活动、肝脏藏血和胃肠排空。枕高应同侧肩宽，头稍向前、上侧手掌自然放于髋部，下侧手臂自然屈肘，手心向上置于枕上，距头二寸许； 将下侧的大腿略微向前屈，小腿保持自然伸直，上侧大腿叠放，屈膝大约呈120°，足部着床。这个姿势适合体弱者或者是睡前练功时使用。 3、 站式 站式还被叫作站桩，具有很多样的形式。最基本的站式是自然站式： 两脚平行，与肩同宽，双膝微届，收胯敛臀，直腰松腹，含胸拔背，沉肩坠肘，松腕虚腋，两臂自然下垂，两手自然置于裤缝处。头正平视，口唇轻抿，舌抵上额。 根据膝关节的弯曲程度，可以将站式分为高、中、低三种。根据手臂的姿势可分为自然式、下按式(屈肘，两手掌心向下，有意下按)、按球式 (两臂屈肘呈怀抱状，两手置于脘腹前，手心向下如按水上气球)、抱球式(掌心向内，指尖相对，如怀抱大球状）、三圆式(臂如抱球式，手指如握球状，形似虎爪，足尖稍向内扣，形成足圆、手圆、臂圆)、佛掌式 (两手合十置于胸前) 等。 4、 行式 在保持静立2~3 分钟之后，先迈出左脚，走路的时候先用足跟部位着地，足趾用力抓地而蹬，上体和上肢随之自然摆动，全身放松，意守下丹田或者是命门部位。可配合呼吸，呼气时提肛收腹，吸气时松腹，气贯丹田。 |
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