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【1】四季养生原则：春生、夏长、秋收、冬藏。 冬季养生应该注意封藏，收敛阳气，储藏营养；《内经》记载：“冬不藏精，春必病温”，也就是说：冬季需要培补气血精气，聚敛阳气，避免耗散真元，以利于春季脏腑机能的生发，顺应天地自然的规律，获得健康体魄，避免春季六淫邪气乘虚而入，致使脏腑机能受阻，阳气受遏，变生温病。 【2】冬季进食：冬季宜进食温阳营养的食物，但也不可过度饮食，过多油脂，一切以适量为准。参考：（早餐）宜煲粥，材料可选用黄豆、黑豆、枸杞、红枣、玉米糁、小米或者糯米、黑米，文火熬煮40~50分钟。（午餐）宜选羊肉、牛肉、板栗、姜丝、香菇、肉桂煲汤。主食要适量。（蔬菜水果类）：山药、胡萝卜、青椒、白萝卜、莲藕、冬瓜、韭菜、韭黄类；水果类包括红苹果、草莓、石榴、圣女果等。 另外：鸡蛋、虾米、牛奶、豆浆也是冬季常用的食物。但是要注意少吃不吃寒凉的食物。 【3】冬季要注意保暖防寒，骑摩托车自行车电动车的时候要注意带护膝围巾口罩等进行防护；开车要注意空调暖风适中，不要温度过高，以免车（室）内外温差过大，导致人体不能马上适应，诱发感冒。 【4】娱乐时间要把控，不要熬夜，以免耗散阳气真气，戒烟限酒，封藏季节避免邪气侵入，挥之难去。 【5】注意科学饮水，保持细胞充足供水分（1500~2500ml/天，小杯子分6到8杯）保持机体活力和排毒能力。 【6】晚上锻炼尽可能选在傍晚8点之前，不要大声喧哗，因为“日出人气生，日中阳气隆，日西阳气虚”，以免耗散精气，反而达不到锻炼身体的作用。睡前宜静坐，深呼吸20次左右，以增强身体氧饱和度。 【7】保持心情舒畅，保持正确的人生观价值观，不要被私欲和怨恨蒙蔽心灵，让良知充分显现，多看光明少想阴暗。人生满意的事情十之一二，不顺的事情十之八九，所以要常想一二，少思八九就会拥有正能量。 【8】日行一善：每天做一件善事，可以助长阳气，收敛真气。帮助老人剪剪指甲，晒晒太阳，洗洗脚；帮助孩子树立正确人生观，纠正学习方法，等等。公益事业的参与也是好主意。 【9】注意环境卫生：一日之计在于晨，每天晨起沐浴更衣，打扫卫生，给居室适当通风换气，进行体力劳动促进气血循环，精心配制早餐，粗细搭配好吃不贵。 【10】避免过度运动，过度饮食，避免身体产生过多自由基，避免脏腑气血痰湿瘀滞阻碍气机，影响身体健康。 北京康天下中医药研究院 中国中医科学院中医药科技合作中心 中国医药教育协会特色疗法工作委员会 |
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