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经常有粉丝问主页，刚刚接触补剂，不知道怎么选择。确实，随着越来越多补剂品牌进入国人视野，各类产品层出不穷，单单是补充蛋白质的产品就有非常多种类，比如蛋白粉、蛋白棒、液体蛋白饮品……抛开品牌不谈，光是不同的名字就足以搞得人头晕眼花，今天我们就来教大家如何选择适合自己的产品补充蛋白质。 首先，训练者补充蛋白质最主要的作用，就是补充人体在肌肉合成中所必需的氨基酸。一般来说，训练者一天的建议补充蛋白质量至少是2g/kg。假设你是一个成年男性，身高175cm，体重70kg，所以每天要补充140g蛋白质甚至更多，那么他就可以通过食物摄取、吃蛋白粉或者蛋白棒来补充足够的蛋白质。 其次我们要说明的是，这些常见的补充蛋白质的产品从成分上来说并没有什么大的区别，也就是说，这些东西的成分在蛋白质量、蛋白质种类、氨基酸种类这些方面都差不多，它们的区别主要存在于使用方法（口感，方便程度）、辅料添加剂和性价比（获得每g蛋白质的价格）。 食 物 ▼ 富含蛋白质的食物很多，考虑到价格和易购买程度，健身人群常用来补充蛋白质的有鸡蛋、鸡胸肉和牛肉。其中鸡胸肉作为白肉，蛋白质高，脂肪含量较低,是大家补充蛋白质最普遍的选择。 · 通过食物摄取蛋白质的优点是添加最少最健康，缺点是需要自己做，相对麻烦些； · 当然你也可以够买现成的健康餐，但它的搭配不一定符合你的需求，而且贵； · 另外，仅仅通过食物摄取蛋白质，对于增肌需求的人群来说绝对是不够的。 推荐商品 优形 电烤鸡胸肉片 150g*6（男/女神款） ·优点：它完全打破了鸡胸肉“又柴又老”的魔咒，肉质细腻，开袋即食，无防腐剂、全程冷链；从营养来说，低脂肪、高蛋白，每袋含35克左右的蛋白质，迅速补充身体运动后对蛋白质的需求；电烤的更符合大众口味，但是如果你喜欢清淡一点的，也可以选择另外两款，优形蒸煮型的肉片和肉丁。 ·缺点：可能吃了第一口，会忍不住吃好几包 蛋白粉 ▼ 对于健身人群来说，每日要摄入大量蛋白质，单纯通过食物获取并不现实，通俗的说：一方面是可能吃不下那么多食物，另一方面是可能买不起那么多食物，还有可能你买得起也吃得下，可每天吃这些很容易吃吐。 所以，蛋白粉就成了一个不错的选择——粉状的质地和奶粉的原理类似，够干燥，所以不需要很多添加剂也不会坏，另外会加一些甜味剂以及防止结块的成分；食用起来也还算方便，一般就是加水或牛奶冲泡饮用。当然，也有些粉丝在后台问过他们能否用一些神奇的东西冲泡蛋白粉，比如板蓝根、康师傅茉莉清茶……当然后来他们再也没来提问过了。 推荐商品 美国MUSCLETECH肌肉科技 正氮蛋白粉（2磅/桶） 美国MUSCLETECH肌肉科技 乳清蛋白粉（2磅/桶） ·优点：品牌口碑好，蛋白质含量相对较高，香草味好喝，2磅装量不多，不会让你喝到天长地久，可以及时换换口味。 ·缺点：这两种名字的蛋白粉没有本质区别，你可以看哪个顺眼就买哪个。 蛋白棒 ▼ 蛋白棒是块状固体的，可以直接食用，有点像小零食，携带很方便，可以全天候随时啃一个，满足补充蛋白质的需求，不需要什么别的辅助。不过为了口感和保存时间够久，会需要很多添加剂。即使这样，很多品牌的蛋白棒还是像某些不可名状的物体一样难吃。 推荐商品 腹愁者 蛋白棒 健身代餐能量棒 减脂低卡零食 （6种口味可选） ·优点：好吃，真的比很多国外大牌的蛋白棒口味好太多，因为卖得真的太快所以用的添加剂很少还省钱了，可以满足多种营养搭配需求。 ·缺点：经常缺货的很可能是比较好吃的那种口味。 你问我为什么推荐上面这些商品？因为双12睿健商城这些商品都有优惠啊！都是好东西，当然是趁便宜的时候买啦。 ▼ 双12当天 优形蒸煮鸡胸肉丁150g*6（女神款）： 12.12元秒杀，限量35组，相当于2块钱一袋啊，连包辣条都买不到！ 优形鸡胸肉（三款均参加）： 2份一起购买只要99元，也差不多半价了。 美国MUSCLETECH肌肉科技正氮蛋白粉（2磅/桶）： 2桶一起购买直降77元，只要399元。 美国MUSCLETECH肌肉科技乳清蛋白粉（2磅/桶）： 2桶一起购买直降70元，只要408元；购买4桶及4桶以上的前50名顾客，我们还额外赠送一份6袋装优形鸡胸肉哦！ 腹愁者蛋白棒（口味任选）： 直降至71元，2盒一起购买只要125元，等于单盒62.5元。 （友情提示：这价格，这优惠，真的很适合大量囤货！）
主页妞已经悄悄把这几样东西添加了购物车，并宣称是她6周的“粮食”。我们来推算一下，她体重53kg，也就是说每天需要摄入106g蛋白质： 早上起床：喝一杯牛奶，吃一片面包、1根腹愁者草莓味蛋白棒或一包优形鸡胸肉，补充16g-30g左右的蛋白质； 午餐：1点左右吃一顿烧鸡拼烧鸭饭（主页妞并不承认）； 下午加餐：下午5点半，冲泡2勺蛋白粉，大概含50g蛋白质； 练后加餐：6点半-7点半训练1小时，8点吃一份番茄培根意面（她依旧不承认）。 所有的补剂加正常饮食，基本上已经满足了她每天需要摄入的蛋白质量。而一罐2磅的蛋白粉，每天50g，可以吃18天，除去cheat day正好3周，说明她买了2桶；每天一根腹愁者蛋白棒或者1袋优形鸡胸肉，可能会是2盒腹愁者蛋白棒加1份6袋装优形鸡胸肉的组合，或者倒一倒，也正好是3周的量，她也买了双份——果然爱健身的女人都很会过日子，每天只要15块，就让主页妞轻松补充了足够的蛋白质。 总的来说，主页比较建议你： 1.当你还刚刚开始食用补剂，还不知道自己的爱好和需求的时候，你可以每种都买一点试试，有助于你更快速方便的找到自己的喜好和使用习惯； 2.你是一个对补剂很了解并且已经形成了自己使用习惯的人，觉得价格合适就快快囤货呗！ |
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