内家拳拾遗：腰胯如何分？落胯怎么落？

练内家拳得内劲。大家学拳都想早日得内劲，觉得内劲要比本力威力大，给对手造成的伤害也大。这种认知影视小说的影响“功不可没”。其实即使能发内劲，要想给对手造成十足的伤害，也并非易事。多数人刻苦训练一年半载就能掌握一个方向的发劲技巧。但是将这些新手投入实战，使将出来的多是本力，偶尔发劲打中对手，也只是一记闷拳，毫无杀伤力。

为何得了劲，却不见武力值上涨？因为内家拳应该以内为主，得了劲，反客为主，以劲为先，这样与用力的方式，实战的效果并无二致。追求力量与速度的西洋搏击术，有其凌厉打法；追求内劲的内家拳，有其得机得势的用法。学习内家拳不仅为了得“内劲”，而是为了养成以内带外的，以内为先的内家拳思维模式，并且让这种习惯深入到生活的方方面面去。

太极秀：临场

之前曾有拳友问：“为何自己练拳过程中有时候会断劲？” 断劲通常是因为局部动在意识前了，从而破坏了整体。当然造成断劲的源头是因为招式在练熟以后，仅凭肢体记忆已经可以行拳了，大脑参与度不高了，当回过神了，拳已经行了一多半，劲就断断续续了。要想练拳劲不断，是需要一番针对性的修行才能做到。大家可以参阅内观禅修方面的资料，修习一下控制心神的方法。对于劲的讲解，暂告一段落，言归正传，咱们继续从头顶到脚底的“血肉”历程。

从《内家拳拾遗：脚趾、涌泉穴与脚踝》到《内家拳拾遗：虚灵顶劲，神贯于顶》，从脚底到头顶，讲解骨架的支撑原理与姿势要领。之后从头顶一直讲解到了丹田，由丹田引出了“意”、“气”、“劲”相关的内容。从下往上是骨骼的节节贯穿，从上往下是血肉内松。最重要也是最难做好的部位，依然是腰胯部位。

练过两三年拳的朋友，行拳都会很轻松，意识上也会注意到上下相合，左右饱满。但是一趟拳下来，断劲情况时有发生，一断自己就能感知到，但是如何断，断的起因很难判断。一旦断了以后，也很难立即连上，原地调整半天，也还是连不上。其实断劲以后，调整的关键点往往就在腰胯。按照如下顺序去检查应该就能发现问题。

接力赛交接失败，如断劲一般

首先，检查臀部有没有翘起来，后腰有没有内陷，如果有坐胯，松大腿内侧肌肉，将臀部收回来，后腰微凸出去；再次，检查身体有没有前倾、后仰，如果有通过腰部向相反的方向调整；最后，感觉一下裆部形态是否挤压了，尾闾是否偏了，如果有先圆裆，再调整尾闾中正。

上述自查流程与调整方案已经在完成腰胯分离与落胯。在《内家拳拾遗：腰胯分离，节节贯穿》中我们介绍腰部与胯部各自的动，不要影响到对方。腰胯分离说的不是各自为政，而是不要影响到对方脱离自己的岗位。其实，转腰带动了胯，拧胯牵扯到腰除了骨骼位置没有支撑好以外，更重要就是肌肉太紧，导致了互相牵扯。

腰胯分离的很简单，就是人端坐在椅子上的状态（正襟危坐），可以通过三体式、单腿桩或坐腿姿势去训练站立状态的腰胯分离。而落胯更多指的是肌肉韧带方面的放松，重点在于大腿内侧肌肉的放松，这里松好了，才能算胯落好了，也即是胯开了。许多人以为架子低就方便落胯开胯，其实这是误区，开胯并不是拉韧带，可以完成一字马的。而是指胯关节可以上下左右的转动，而且转动过程中不会造成臀部后凸或后翘。

推荐训练：三体式

三体式

训练计划：每天一次，每次两组，每组两腿两分钟。

注意事项：初始站三体式，不要在意时间长短，保证姿势正确，即使只能站十秒钟，也要保证身形端正。

敬请期待下一篇：《内家拳拾遗：溜臀、泛臀、裹臀、敛臀到底怎么做？》