不节食不健身，这样吃照样瘦10斤一到冬天就长肉的日子 你还好吗 很多妹子为了减肥，经常把自己饿的抓狂 以为靠拼命少吃，就能把自己饿瘦 这个真是特别大的误区 那些靠节食来减肥的姑娘啊 你那些饿，真的是白挨了 今天把我自己亲身实践过的 低糖减肥法 跟大家分享下吧 你不用节食也不用去健身 只要把你的一日三餐按照我说的安排好 保证你一个月内妥妥的减掉几斤肥肉 我去年冬天因为贪吃，做了不少烘焙点心，本着不浪费的原则，几乎我每天都在吃甜品，然后就迅速的胖到了120斤，呃，然后等到春天来了，我就傻眼了。 作为一个绝不节食又懒得去健身房的妹子，我就请教了一个营养学家朋友，他给我传授了下面这个减肥大法，我一个月没挨饿也没锻炼，直接瘦了10斤。
在采用低糖减肥控制体重时 可不是说把甜的戒掉就可以了 那些升糖指数高的食物也要特别注意 因为他们都是隐形的糖 这个所谓的升糖指数就是你吃下去这个东西，身体里的血糖指数是不是会迅速变高。主要就是指一些低纤维的碳水化合物，这样的食物就要少吃。把这个控制好了，基本上就是事半功倍了，你的减肥大业指日可待。待会儿后面我们来说什么能吃什么不能吃。 在开始减肥计划前 为了保证能坚持下去 我给自己定了条规矩 每周允许有一个作弊日 周六或者周日可以敞开了吃，不用限制 这样做可以保证我在每周的饮食控制计划中有个眼巴巴可以盼望着的目标！当然了，如果你比我有意志力，那就另当别论啦。 我们来说正事 各种经过精加工的主食都不要吃：白米饭、面条、精面馒头、软软的白吐司、油条、糯米饭、炒饭、爆米花啥的。如果你实在太馋，可以在作弊日那天吃：荞面面、粉丝、糙米、全麦面包，各种豆子，扁豆、黑豆、花豆、红豆、绿豆，这些都可以，但是不能加糖。 可以吃的：鸡蛋、鸡肉、鱼虾、牛肉、猪肉，这些肉类全部可以敞开了吃，总的原则是能清淡尽量清淡，能清蒸尽量不要油炸。还有各种豆制品，是优质植物蛋白的来源。
各种叶子的蔬菜随便吃，原则也是尽量清淡，可以蒸或者开水烫，加橄榄油和盐醋调味吃。各种蘑菇随便吃，番茄、黄瓜、洋葱、西兰花、芦笋这些都随便吃。所有块茎类蔬菜不吃，土豆、红薯、莲藕、山药、南瓜等等，这些都不吃，淀粉含量高，升糖指数也高。
也是能不吃尽量不吃，如果特别馋的话可以吃柚子、西柚、苹果、梨。绝对不能吃的是西瓜、荔枝、龙眼、凤梨、枣。
可以喝水、黑咖啡、或者茶，但是为了减轻肾脏的负担，建议只喝水。所有的饮料都必须戒掉，包括所谓的低糖饮料。然后跟所有的糖说拜拜，冰糖、白糖、红糖、蜂蜜、果糖、枫糖。跟所有的甜品说拜拜，各种蛋糕、各种冰淇淋什么的。
在作弊日期间，可以随便吃，不用受限制，这样可以帮助像我这样意志力薄弱的人坚持下来。
最好保证每天早晨补充30克的蛋白质 同时保证每天早晨有鸡蛋、肉、蔬菜、水果 营养摄入齐全，吃起来也不会太沉闷 白煮蛋2个，鸡蛋冷水入锅，水开后开始计时，煮6-7分钟左右即可。蒸一笼生菜，生菜洗净后，放在蒸笼里，进蒸箱蒸10分钟，然后搭配油醋汁吃。再用微波炉微两条培根，高火微波2分钟。水果是一个西柚。
蒸一碗蛋羹，鸡蛋和水的比例是1:1.5左右，加适量的盐，搅匀后放入蒸箱，盖上保鲜膜，蒸7-10分钟。煎一份鸡胸肉沙拉：鸡胸肉切成薄片，入平底锅两面煎熟，然后切成手指粗细的小条，搭配生菜、彩椒，用橄榄油和红酒醋拌匀。水果是一个苹果。
蒸鸡蛋杯：鸡蛋2个打散，加入等量的水，搅匀，将口蘑切成丁、彩椒切成丁，倒入到蛋液里搅匀，加盐调味，然后放入蒸碗中，蒸10分钟左右。一杯无糖豆浆，用微波功能加热即可。水果：梨或者小西红柿。
水煮蛋牛油果培根蔬菜沙拉：水煮蛋一个，牛油果一个，都切成小块，微波炉加热两条培根，切碎，生菜撕碎，之后将所有食材倒在一个大盆里，然后用盐和黑胡椒碎，加一点点生抽，橄榄油、红酒醋拌匀即可。水果是西柚，可以单吃，也可以放在上面的沙拉里同时。
无糖豆浆加热，芦笋洗净后蒸5分钟，然后用生抽调味。水煮蛋2个，切碎后和金枪鱼罐头、洋葱碎拌在一起，加适量的盐和黑胡椒调味即可。水果是苹果。
秋葵蛋羹：鸡蛋1个，加入1.5倍的水，搅匀。秋葵洗净后切成小块，放入蛋液中，之后加盐调味，搅匀。蒸10分钟即可。隔夜无糖酸奶燕麦杯：将即食燕麦片放入杯中，大概三分之一左右，然后倒入三分之一杯的酸奶，再放入葡萄或者草莓这样的水果，盖上盖子，放入冰箱冷藏一夜，第二天一早拿出来，拌匀即可吃。微波炉高火加热两根培根。
作弊日，随意吃，幸福感爆棚，真的是随便吃，随便吃，随便吃。
平时的午餐和晚餐 可以选择肉和蔬菜的搭配 主食的摄入则一定要控制 如果你实在坚持不下来 可以做个变通 就是晚上不吃主食 只吃肉和菜，坚持一个月 变化也会很大的 在执行这个计划时 一定要注意多吃蔬菜多喝水 这样饮食能相对均衡 对肠道健康更有利 今天大吃大喝之后 明天开始试试小羽告诉你的这个方法吧 别再傻乎乎的挨饿了哦 吃得少不重要，吃得对才是王道！ ＃随手转发朋友圈造福小伙伴吧＃ 送你张图激励自己 快去设成手机屏幕吧
美好的肉体永远是一切的前提 像我们这种买个菜都要看颜值的世界 让自己变美 然后接受更多崇拜和羡艳的目光吧 你可以一边大吃大喝一边说 昂，人家没有刻意节食呢 可就是怎么吃都不胖啊
你可以输入整明白 看回复里其它生活小知识啊 如果你觉得有帮助的话，就 转发朋友圈造福小伙伴吧
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