掌握快走技巧，畅享有氧运动

有氧运动就是在运动的时候不缺氧，如慢跑、快走都是属于有氧运动。快走是最安全、简单易行的有氧运动项目，更是老年人的明智选择。当然，慢跑也是很好的运动项目，只是与快走相比更容易造成关节和韧带的损伤。因为快走时双脚与地面基本上是水平接触，无论是双脚对地面的作用力还是地面对双脚的反作用力都相对较小。而慢跑时，由于速度相对较快，双脚与地面的碰撞力较大，因而地面的反弹力也较大，较大的反作用力长时间作用于踝关节，会带来损伤。

快走不仅能够强身健体、增强人体免疫力，还能够加速消耗能量，减肥瘦身，对减肥强身的人群非常有帮助。此外，每天快走半个小时，能增强心肺功能，降低血液中胆固醇的含量，还能够增强骨骼密度，对预防老年中风、糖尿病、心脏病、高血压、骨质疏松等有很好的作用。

但快走也是有技巧的，我们要学会正确的快走方法才能有效果。

热身：先轻松地走上5～15分钟。与其他运动一样，快走也要从慢速开始，在几分钟之内逐步加快，以帮助心脏和肌肉做好准备。

大踏步前进：在快走的同时充分摆臂。快走必须达到一定的活动强度和活动时间，走慢了、时间太短了都不管用。通过数脉搏能够获知我们的活动强度，即运动时要达到“有效心率范围”。 50～60岁的人快走时，心率宜在100～120次/分之间，60岁以上的健身者快走时心率以不超过110次为宜。每天快走半小时左右，走完会微喘、出细汗，能交谈但不唱歌。

放松：结束之前逐渐回到开始时的速度，持续5分钟；结束后做一些温和的伸展运动。

此外，快走时建议带瓶水上路，想喝水就喝水。想喝水表明人体需要水，当身体水分不足时，坚持运动容易感到疲劳。此外，水分不足，血液黏稠度会增加，有时甚至会出现脑血管堵塞的严重后果。但喝水的量还是应该有节制的。通常，在走的中间可以喝少量水，刚走完时再补水，可以补充由于出汗失去的一部分水分，另一部分应在一两小时后再补充。不要一下子补充大量水分，否则容易产生疲劳，而且增加胃的负担。

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