运动降糖有六个技巧！

运动是最好的降糖药，相信很多糖友都知道，想要做到运动降糖还需要掌握一些运动的小技巧！

运动首先要牢记：掌握运动规律，降糖更快！

技巧一：有氧运动是最快的降糖药

有氧运动是指能够增强心、肺及上下肢活动的运动。有氧运动可改善血液供应，降低心脏病发作的危险性，并可以降低血压调节血脂。

有氧运动的形式有：步行、慢跑、走跑交替、游泳、骑自行车、滑冰、滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、步行车及活动平板等。

糖尿病人不能做无氧运动，无氧运动是肌肉缺氧状态下的高速运动，人体内的糖分来不及分解，糖尿病人本身代谢糖分有问题，无氧运动容易产生低血糖。无氧运动有赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。

技巧二：运动需持之以恒

糖尿病治疗重要的是改变生活方式，所以体育锻炼要坚持一贯性，除有急性病外,切勿间断。

运动疗法是治疗糖尿病的基本方法之一，如果认为血糖正常而停止锻炼，就等于中断了治疗，势必会引起血糖升高，并随之而带来一系列代谢紊乱。

技巧三：运动需循序渐进

糖尿病人一般体质较弱，因此在开始进行体育锻炼时，就以短时间的轻微活动即小运动量开始，随着体质的增强，逐渐增加运动量，并延长运动时间，这样循序渐进的方法对糖尿病人较为有利。

技巧四：每周运动次数应在5次以上

选择适合自己的运动量。运动方式要与患者的年龄、病情及身体承受能力相适应，并定期评估，适时调整运动计划。

一般而言，成年糖尿病人每周至少需150分钟的有氧运动，因此每周要保证5日以上、每次30分钟的运动。不建议减少每周运动次数，而延长每次运动时间。

如果你是在很长时间极少运动或根本不运动后开始锻炼，那么宜坚持锻炼5分钟，每日锻炼多次，累计时间至少为30分钟。例如，你每日可以快走或跑楼梯3次，每次10分钟，也可以每日进行2次，每次15分钟。

每日锻炼不足15分钟不太可能会改善你的健康情况，应将每次连续的有氧运动的持续时间逐渐增加至20~60分钟，每周锻炼3~5次。20~60分钟有氧运动的持续时间并不包括锻炼前的热身活动和锻炼后的恢复活动。

技巧五：选择适合自己的运动方式

运动的时候要考虑自身病情和体能状况，并结合自己的兴趣爱好，糖尿病人通常选择的有氧运动方式有步行、跑步、骑自行车、爬山、爬楼梯、跳绳、跳舞、广播体操、球类运动、划船、游泳等，其中步行是最常见的运动方式，既简便易行又有效果，尤其对年长者更适合。

步行运动强度小，适合体质较差的老年糖尿病人。年轻的肥胖糖友可选择强度较大的运动，如游泳、爬山、球类等运动。

技巧六：学会判断运动强度是否合适

1、心率

运动强度的计算和测定方法很多，一般可根据运动时相应的心率数对该运动的相对强度做出判断。

基础心率+80%为强度运动;基础心率+(40~60)%为中度运动;基础心率+20%为轻度运动。

还可以用心率来确定适当的运动强度,最大安全运动心率=220-年龄。一般要求运动时心率达到最大安全运动心率的60%~70%为宜。

例如，如果你年龄是40岁，那么你的最大安全运动心率就是180。要想在你最大有氧运动量的60%这一点进行锻炼，就应将心率控制在108/分钟(180×60%=108)。一般糖尿病的有效运动强度为40%~50%。

2、尿糖

运动后以尿糖不增加或减少为宜，如运动后尿糖增加或出现酮

体，说明运动过量，应短暂休息，减少运动量。

3、运动强度

运动时应以轻度心慌、气短、微汗为度，如出现头晕、头痛、恶心、腹痛、胸闷、严重心慌,则应中止、休息。下次运动时,减少运动强度。

4、主观感觉

运动后的疲劳感、四肢酸楚，如经一夜休息后，次日即可消失，说明运动量合适。如运动后的疲劳次日仍不能消失，或运动后出现失眠，说明运动量不合适应减量。

总之，运动疗法完全取决于个人情况，每位糖友要通过运动实践不断测定，来找到适合自己的运动量和运动方法。

此外，肥胖的糖友应注意，运动后不可增加饮食，以免影响减肥效果。曾有低血糖的糖友，运动时应准备糖块或含糖饮料，以备低血糖的出现。