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益肝补肾操总共五节，全部做完需要3～5分钟，这套动作直接涉及身体上四条经脉上的七个腧穴。具有调脾胃和益肝肾的作用。 1、拍打腧府穴 腧府穴属于足少阴肾经，这个穴位位于胸部，当锁骨下缘，前正中线旁开2寸的地方。 腧府穴可以防治咳嗽、气喘、咽喉肿痛、胸痛、呕吐以及不思饮食等症。 练习这套操之前要取直立的预备姿势，两臂自然下垂于体侧。 具体动作： 第一个八拍：（1）1～4 拍，两手依次对两侧的腧府穴进行拍打。 （2）5～6拍，左手对左侧的腧府穴进行叩打，右手侧平举、手心向下；头向右转，目视右手。 （3）7～8拍，右手对右侧腧府穴进行叩打，左手侧平举、手心向下；头向左转，目视左手。 第二个八拍：（1） 1～4拍，两手依次对两侧的腧府穴进行拍打。具体动作同第一个八拍动作（1）。 （2）5～6拍，面朝前方，上体向左转，双臂曲肘，两手对两侧的腧府穴进行点按，同时屈膝。 （3）7～8拍，面朝前方，上体向右转，双臂曲肘，两手对两侧的腧府穴进行点按，同时屈膝。 第三个八拍和第四个八拍分别重复第一个八拍和第二个八拍的动作。 2、拍打足三里穴 足三里穴属于足阳明胃经，这个穴位位于小腿的前外侧，外膝眼下3寸，距离胫骨前缘1横指的地方。 作为人体上的保健要穴，足三里穴可以用来防治急慢性胃肠炎、小儿消化不良、咳喘、贫血、高血压、健忘失眠以及呼吸系统、心血管系统的多种疾患，并且具有补虚强身的防病作用。 拍打足三里之前，先要保持直立的预备姿势，两臂自然下垂于体侧。 具体动作： 第一个八拍（1）1～2拍，左腿向旁边抬起成蛙跳，左手同时对左腿上的足三里穴进行拍打。3～4拍，右腿向旁抬起成蛙跳，右手同时对右腿上的足三里穴进行拍打。 （2）5～8拍，在原地进行后踢小跑，跑动中向左侧转体。 第二、第三、第四个八拍，各重复第一个八拍的动作一遍，当第四个八拍结束的时候正好返回原位。 3、按摩期门、章门穴 期门穴属于足厥阴肝经、这个穴位位于胸部，当乳头之下，第6肋间隙，前正中钱旁开4寸的地方。 章门穴属于足厥阴肝经，位于侧腹部·当第11肋游离端的下方，即屈肘合腋时的肘尖处。 期门穴和章门穴可以用来防治肝脾肿大、胸肋神经痛、腹胀、呕吐以及胃肠神经官能等疾患。 保持直立的预备姿势，两臂自然下垂于体侧。 具体动作： （1）1～8拍，左脚向左跨出一步，同时左手从左侧期门穴开始进行推摩，一直推至右侧的期门穴为止。 （2）2～8拍动作同上，但是要反方向进行。 （3）3～8拍，收左腿，用左脚脚尖点地，左手扶在左侧的章门穴上面，从上至下对章门穴进行推摩。 （4）4～8拍，动作同上，但是改为推摩右侧的章门穴。 4、拍打大包穴 大包穴属于足太阴脾经，这个穴位位于侧胸部，腋中线上，当第6肋间间隙处，在腋窝横纹头的凹陷当中。 大包穴可以用来防治气喘、血虚、肋间神经痛、全身疼痛以及生殖系统疾病等。 拍打大包穴之前一定要保持直立的姿势，两臂自然下垂于体侧。 具体动作： 第一个八拍：（1） 1～2拍，用右手对左侧的大包穴进行拍打，左手背同时自然后摆对腰背部进行拍打。3～4拍，左手对右侧的大包穴进行拍打，右手背同时自然后摆拍打腰背部。 （2）5～6拍，左腿向左迈一步，将重心移到左腿上面，右脚尖点地同时用右手对左侧的大包穴进行拍打，左臂向斜上方伸直，7～8拍还原成为直立状态。 第二个八拍：（1） 1～4拍，具体动作同第一个八拍的动作（1）。 （2）5～6拍，左腿向左迈出一步，用脚尖点地；同时左手对右侧的大包穴进行拍打，右臂向斜上方伸直，手心朝下。7～8拍还原成为直立状态。 第三个八拍重复第一个八拍的动作。 （6）第四个八拍，重复第二个八拍的动作。 5、拍打血海、阴陵泉穴 血海穴属于足太阴脾经。这个穴位位于屈膝时，大腿内侧髌骨内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起部位。 阴陵泉穴属于足太阴脾经，这个穴位位于小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方的凹陷当中。 血海穴和阴陵泉穴这两个穴位可以用来防治泌尿生殖系统、消化系统疾病以及神经性皮炎、腹胀、水肿等疾患。 拍打这两个穴位之前要保持良识的预备姿势，两臂自然下垂于体侧。 具体动作： 第一个八拍：（1） 1～2拍，踢左腿，同时双手对左腿上的阴陵泉穴进行拍打。 （2）3～4拍，踢右腿，同时对右腿上的阴陵泉穴进行拍打。 （3）5～6拍，右腿原地进行踏跳，左腿伸向右前方，右手顺势对左腿的血海穴进行拍打。 （4）7～8拍，左腿原地进行踏跳，右腿伸向左前方，左手顺势对右腿的血海穴进行拍打。 重复以上（1）~（4）的动作，共做4个八拍。 如想获取更多的古法养生保健资讯，请关注微信公众号：易医道堂（或srrygw）。 |
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