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徒手健身好处多 但你知到哪些动作？！ 在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？ 徒手健身练就的肌肉 虽然没有器械维度大 但线条感和美感是爆棚的！ 这些动作你可以完成哪些？ 每次训练挑选4~5个动作 作为一天的训练 1.深蹲 动作事项：每组15~20次 每个动作2组 2.侧箭步蹲 动作事项：每组15~20次 每个动作2组 3.单腿深蹲 动作事项：每组15~20次 每个动作2组 4.标准俯卧撑 动作事项：每组15~20次 每个动作2组 5.偏重一侧俯卧撑 动作事项：每组15~20次 每个动作2组 6.单手俯卧撑 动作事项：每组15~20次 每个动作2组 7.双杠臂屈伸 动作事项：每组15~20次 每个动作2组 8.击掌双杠臂屈伸
动作事项：每组15~20次 每个动作2组 9.偏重一侧吊环屈臂撑
动作事项：每组15~20次 每个动作2组 10.手低脚高倒立推肩
动作事项：每组15~20次 每个动作2组 11.靠墙倒立推肩
动作事项：每组15~20次 每个动作2组 12.双杠倒立推肩
动作事项：每组15~20次 每个动作2组 13.斜方引体向上
动作事项：每组15~20次 每个动作2组 14.单臂斜方引体向上
动作事项：每组15~20次 每个动作2组 15.标准引体向上
动作事项：每组15~20次 每个动作2组 16.弓箭手引体向上
动作事项：每组15~20次 每个动作2组 17.悬垂举腿
动作事项：每组15~20次 每个动作2组 18.双杠直臂举腿
动作事项：每组15~20次 每个动作2组 19.悬垂屈膝举腿
动作事项：每组15~20次 每个动作2组 20.前水平
动作事项：每组15~20次 每个动作2组 光说不练假把式， 运动完就打个卡再走呗 -END- 图文整编／健身男神MAX 图片来源网络 转载请联系MAX |
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