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腿部 动作1 侧箭步蹲 动作2 深蹲 动作3 单腿深蹲 胸部 动作4 标准俯卧撑 动作5 偏重一侧俯卧撑 动作6 分腿单臂俯卧撑 动作7 双杠屈臂撑 锻炼手臂肱三头肌和胸大肌 动作8 爆发力双杠臂屈伸 动作9 偏重一侧吊环屈臂撑 肩部 动作10 手低脚高倒立推肩 动作11 靠墙倒立推肩
动作12 双杠自由倒立撑
背部 动作13 斜体引体向上
动作14 单臂斜体引体向上
动作15 标准引体向上
动作16 弓箭手引体向上
腹部 动作17 悬垂举腿
动作18 双杠直臂举腿
动作19 悬垂水平举腿
动作20 悬垂屈膝举腿
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