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糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。糖尿病是长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。当人体中缺乏胰岛素或者胰岛素不能有效发挥作用时，血液中的葡萄糖不能按正常方式进入细胞内进行代谢，血液中的葡萄糖水平异常增高，发生糖尿病。现在糖尿病已经往年轻化方向发展，所以大家要早预防。 1、豆浆。 豆浆是四季皆宜的健康饮品，是真正的“低糖、低热量、低脂肪、零胆固醇”的“三低一零健康饮品”。豆浆中含有大豆皂甙、异黄酮、大豆低聚糖等具有特殊保健功能的因子，对预防心脑血管疾病、糖尿病，调节激素平衡，预防乳腺疾病、调节内分泌等都有保健作用。 2、保持睡眠不低于7小时。睡眠过少可引起代谢变化进而增加肥胖和糖尿病风险，这两种情况下的心脏病患病风险也会随之增加。 3、蓝莓。超级抗氧化剂，其中的花青素能预防心血管疾病、糖尿病、认知障碍等。 4、糙米。能预防动脉硬化、糖尿病，缓解便秘，且具有解毒的效用。 5、橘子、芦柑、橙子、柚子等都属柑橘类水果。它们富含维生素、类黄酮、果胶、叶酸等。研究发现，柑橘类食物有益于心脏健康，能预防中风、糖尿病等。 6、葡萄籽。能抵抗游离基对身体造成的破坏，维持微细血管健康及加强血液循环功能，预防糖尿病。 降低及预防得糖尿病的方法全世界得糖尿病的人越来越多，中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国，造成这种状况是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。 1．吃肉前喝两勺醋，如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜； 减轻5％的体重，哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％； 走路可让体内胰岛素得到最大效果利用，每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％； 多喝咖啡，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用；
多吃高纤维食物，有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险；
一周吃快餐不超过2次，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍；
火腿香肠要少吃，每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜；
肉桂有助降血糖，德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险，肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝；
做事前3次深呼吸，长期压力会导致血糖升高，专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力； 睡眠在6—8小时之间，睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍； 不要独居，独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍，专家建议，即使独居也应保持健康生活方式； 45岁后多关注血糖，血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病，专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 糖尿病的饮食保健糖尿病在我国的发病率非常高，所以预防和治疗糖尿病很重要。糖尿病的饮食也成为了很多朋友关心的问题。有些事物会致使糖尿病的病情越来越严重，而有些又可以控制糖尿病以达到治疗的成果。 糖尿病的饮食调理的很重要的。糖尿病患者应结合其体质行特定的膳食。阴虚燥热，口渴多饮明显者，饮食宜凉润清淡;应限制甘甜谷物和薯芋等食物的摄入;患者善饥能食，宜多选用粗杂粮食和南瓜等低热量、高容积食品;消瘦病人可少食新鲜瘦肉，饮食主要以蛋白质成分为主;肥胖病人以保证病人的基本营养需要为原则，要减低热能摄入量，忌食油炸食品。
糖尿病的饮食保健：一是严格定时、定量，要求主、副食都要控制，不要主食定量、副食随意。在控制饮食的同时，应配合适当的活动，改变不良的饮食习惯，提高控制饮食的效果。
糖尿病的饮食保健：二是指导患者根据自己的病情多吃一些含糖量低又可解渴充饥的蔬菜和水果，如黄瓜、萝卜、西瓜内皮、梨等，既可补充多种维生素，又能减少含糖水果的摄入。
糖尿病的饮食保健：三是忌烟或酒，吸烟可使火毒内熏，饮酒则内生湿热，二者均具有辛温发散之弊，能伤津耗液，对糖尿病患者不利。
糖尿病的饮食保健：四是一些身患高血压病的朋友常说：“我可不敢吃肉，否则血压更高了。”生活中，她们严格素食，拒绝任何荤腥。其实，这样不仅不利于健康，而且不利于高血压的控制。
注意事项
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