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共同学习 一起进步 答疑 您在训练过程中如有技术问题解决不了，或经常身体酸痛或有损伤，往往是因为您的身体出现了功能限制问题，进行合理的体能评估与训练，让您的技术表现如虎添翼。 如果有需要我们帮助解答的问题（体能训练、伤痛预防与康复），欢迎后台留言。 定期我们会挑选球员或球客普遍的问题，由中国高尔夫球国家队首席体能教练、中国高尔夫顶级冠军球员运动表现训练专家张旭·JM 和中国高尔夫国家队体能教练张魏磊·Rock等集美运动学院教练团队进行答疑。 话题 高手必学绝技  张旭·JM教练为什么带阿顺训练这个动作？ 对高尔夫运动表现有什么好处？ 训练的目的是什么？ 如何做，动作才算标准？ 还有怎样的进阶方式？ 下面由中国高尔夫国家队体能教练张魏磊·Rock老师为大家进行分解动作讲解 朋友们动作学会了吗？ 在为自己安排训练时可以尝试下，循序渐进，高手都是经过长期科学的训练累积才可以完成的。 分段讲解  挥杆旋转力源认知误解 是否还有人在为你讲挥杆旋转的力量来源于腰腹部，要增加腹肌的训练等等？ 如果是教练员这样告诉你，那你离腰痛背痛的距离也会不远了；如果是你的体能教练这样告诉你并加强了训练，至少能够强化你的核心腰腹力量，减缓腰背痛的进程，但解决不了根源，错误的认知和挥杆用力方式最终都会导致身体结构的代偿，以损伤的出现为代价。 正 解 挥杆的旋转力量源于我们的髋关节周围的肌群，也就是很多挥杆技术教练说的胯部。 有了正确的认知后，再去训练如何做到骨盆的旋转，让你的挥杆表现更有效率，技术的提升会做到事半功倍，而不是骨盆侧移（顶跨）等错误的挥杆模式。  动作对高尔夫运动表现的好处 1、提高下杆骨盆旋转速度，增加杆头速度，在技术水平稳定下快速提升击球距离。 2、增加核心柱的稳定能力，让你的力量传递更迅速，避免能量泄露和腰背部损伤。 动作标准 首先确保你能做到正确规范的直臂平板支撑 然后单脚支撑在平面上，另一侧屈膝屈髋垂下 慢慢髋外展打开一定幅度，维持身体稳定，速度由慢到快 最后采用弹力抗阻，提升旋转爆发力 
进退阶及训练建议 如果感觉自己完成不了上述动作，可选择退阶，支撑腿在平地上完成 如果此动作感觉简单，那就需要进阶训练啦 选择不稳定平面支撑（平衡盘、瑞士球等） 每次训练量： 每侧15~20次为一组，做3~4组 相关文章链接 |
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