|
分享一些训练的小窍门给你们！ 这些细节也许不能让你健身加速，但是可以充分压榨每一次的训练，甚至达到突破瓶颈的奇效！ 1、完全力竭——不必对自己太软弱 这是我们昨天介绍的训练方法，说白了就是在你体力下降的时候，将小重量的训练融合进去。 例如：你以60KG卧推做组达到了力竭，那么在这个时候你可以尝试使用30KG的低重量再进行卧推，以达到充分的力竭。 很多时候，练不好只是我们对自己不够“狠”。 2、增加训练平面——不必说太虚的道理 你一定看到过这么玄乎的名词——3D训练（不是3D肉蒲团）。 所谓的3D训练，其实就是从解剖学把人看成三个平面，而我们的每个动作都可以在这三个平面进行。 那么，对于我们本身训练而言，要使得肌肉训练增加效果就可以考虑融合更多平面的训练。 比如，我们普通的哑铃弯举仅仅就是向上进行，刺激二头肌： 你可以尝试改变姿态，进行如图的锤式弯举： 如果你有心，还可以在弯举中融合更复杂的旋转过程，达到更强烈的效果，比如下图： 其实很多动作里都可以添加上这些小元素。 例如：传统的哑铃推举——增加旋转——阿诺德推举。 你可以多尝试，达到更强的刺激效果！ 3、复合组——更多肌肉纤维的调动 为什么我们推荐复合动作？ 为什么不练复合动作，肌肉、维度、力量都会比较弱？腹肌也怎么都出不来？ 健美训练本身更需要肌肉的孤立发力，而当我们的控制能力没有达到很高的高度时，过多的孤立训练会导致协调性下降，也会落入“局部增肌”的误区中。 这时候，复合动作来了。 复合动作可以在同时调动更多肌肉纤维，提高身体协调发力的能力，增强我们所说的“爆发力”。 对了，你们在意的“睾酮”，也当然可以被增强。 我们更知道：谁都不希望看上去“大肌肉”，实际“不中用”。 那么，多做复合动作吧！ 推荐大家每个训练周期，至少要做三次复合动作的训练！而且是练到力竭那种！ 4、缩短时间——强迫症的事儿，但真的有效 多里安耶茨认为，普通健友只需要训练30分钟即可。 呃，其实索队也这么觉得。 索队见过很多健友，每次训练的时间能长达一个多小时，甚至两小时。 他们的组间休息时间甚至能超过一分钟，而动作从来就不会做到“慢上慢下”！ 更不谈有的人还会边玩手机边健身了。 所以，试试看，强迫自己缩短训练时间吧。 你要求自己在45分钟练完，那么你不得不强迫自己减少无谓的休息，提高强度了！ 我相信那句话“把每天当最后一天来活”，更相信“把每一下当最后一下训练”！ 5、给自己一个念想——意识的另一种控制 意识控制是肌肉刺激的来源之一，也是区别健友级别的常见方法。 例如：小重量也可以刺激肌肉、大重量一样可以刺激肌肉，并没有“大重量长块、小重量雕刻细节”之说。 意识控制换一种表达形式呢？ 就是你对目标有多渴求！ 我不止一次遇到过练得不好的健友，他一般都会告诉我： “我年纪大了，所以我......”/“中国人天赋不好，所以我......”/“我忙，所以我......” 那么，下图这个是66岁的杨新民，号称“中国健美常青树”。
有目标的人，不能自负 但应该经常打自己的脸 你不是最忙的，你也不应该是最懒的 当然，借口总可以找 毕竟健身是自己的事儿，你练不好失去健康，也没人会给你买单
|
|
|
