★做不了瑜伽横劈？还是先趴青蛙吧……

听说你想做横劈叉很久了？

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横劈叉需要什么

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关节：髋部侧面的打开

肌肉筋膜：大腿内侧、腹股沟的打开

今天推荐的一个体式，可以很好地打开这几个部位

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青蛙式

一步步做好青蛙式

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• 从四脚板凳式开始。

• 髋部在膝盖正上方，

• 保持至少3次深呼吸。

• 毛毯放在垫子的右端。

• 让右膝盖和小腿慢慢放到毛毯上，

• 右手往右侧打开。

• 让膝盖慢慢推着毛毯向右侧滑开，

• 手肘放在地面，髋部下沉，胸腔延展向前。

• 双手重叠，头放在手背上方。

• 保持5-10分钟

动图演示

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持续练习，髋部前侧最终完全贴地

青蛙式退阶练习

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一半的青蛙式

青蛙式进阶练习

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当完全可以贴地后，把双腿伸直。

赖人练横劈

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臀部贴墙，双腿贴着墙往两侧打开，

利用重力拉伸髋部和大腿内侧。

保持10分钟以上。

你离横劈叉还有多远？

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就差一个你

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