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增肌不等于增脂肪 不能长胖哦！ 在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？ MAX发现 有很多小伙伴都 误解了增肌期 增肌期也不是让你随便吃 随便长肉哦！ 我们的目标是 增肌不增脂！ “增肌, 不增脂”是很多男士 所追求的健身目标 但奈何, 事实上是不易达到的 大家可能有看到过健身房 很多大块头大部分都是比较臃粗壮的 肌肉的围度是大, 但总是欠缺线条美 ! 原因主要是他们在“上磅增肌” 特别是在冬季时 同时增加了不少脂肪, 令增加了的肌肉线条被糊掉了 ! 那么, 我们可以如何避免 增肌时尽量少增加脂肪呢? 今天，MAX就来和大家分享一下几个要点 No.1 维持高强度的肌肉训练 要保持肌肉线条 必需对于肌肉产生压力 尽量每次训练都做到力歇 不要留力 而且大多数训练都要求 进行大重量的训练, 6-12下的次数(RM) 不要降低对肌肉的负荷 No.2 多锻炼大肌肉群 大肌肉例如胸大肌 背肌、腿部肌群等等, 有助提升全身肌肉群, 增加人体的基础代谢率( BMR ) 改善基本的减脂能力 No.3 定期进行有氧运动 有氧运动可以是健步走 踏单车, 楼梯机, 等等 目的是提升心肺耐力 增加身体的热量消耗 提高日常的代谢 减少多余热量 一般建议进行20至45分钟 每星期2-3次 No.4 吸收足够蛋白质 如果您是对肌肉有足够的训练 建议您最好每天吸收 大概每公斤体重2克的蛋白质 即是若您是70KG体重 则需要吸收约140克蛋白质左右 这有助我们去维持肌肉修补及生长 No.5 不要忽视碳水化合物 有好多人为了消脂 会进行低碳水化合物 或戒淀粉的节食方式 但往往会有反效果 因为碳水化合物一般 是肌肉最好的能量源 缺乏它,就会增加消耗肌肉的机会 难以增肌
No.6 不要饿肚子 挨饿会增加肌肉流失的机会 而且阻碍肌肉恢复 而且挨饿会令人血糖不稳 容易暴饮暴食 形成易胖的饮食习惯 最理想是每隔3 - 4小时进食一次 少吃多餐的方式
No.7 选择正确的零食 其实大多数正餐都不足以令人肥胖 元凶一般是小食、零食、宵夜 其实大家只要多选择高纤维 高蛋白质、低碳水化合物, 低脂肪 低糖为主要成分就可以 这都可以有助增肌减脂
No.8 善用健身营养补充品 市面上有不少营养补充品 都可以助我们增肌消脂 例如乳清蛋白, bcaa, 肌酸 各类维生素等等 都可以助我们补充营养所需
光说不练假把式， 运动完就打个卡再走呗 -END- 图文整编／健身男神MAX 图片来源网络 转载请联系MAX |
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