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也可点击标题下面蓝字直接关注 ●∞ ∞●∞ ∞●∞ ∞●●∞ ∞●∞ ∞●∞ ∞● 健身需要制定一个科学符合自己的运动计划，这个好的运动计划能保证训练效果的同时，让你花更少时间，走更少的弯路。 这一次Ky?ni Sports带大家来聊聊，一天之内什么时候健身训练效果最好。 通过上面这张图可以看出，人的体温、血压、睾酮等生理功能在一天之内都在不停变化，这就决定了肌肉力量和激素水平，在一天之内也会有很明显的差异。 人体的各项指标在不同的时间段内人体的各项数值也是有区别的，不是稳定不变的。综合多项因素考虑，Ky?ni Sports认为下午四点开始到六点之间进行健身最为合适。 为什么是下午四点开始到六点？ 其实这个就是我们所说的热身原理是一样的。肌肉的弹性组织像一小捆束在一起的橡皮筋。而且肌肉本身具有粘滞性。粘滞的肌肉不仅无法从容工作，而且还很容易受伤。 温度越低，肌肉的粘滞性越大，越容易发生肌肉拉伤。而温度越高，粘滞度越小，同时弹性组织的断裂长度更长，就相对的不容易肌肉拉伤。
这是因为下午4-6点这个时间段内睾酮和皮质醇的比值最大，最有利于人体的肌肉合成，也就是更有利于肌肉的增长！ 而睾酮的峰值虽然表现在上午8点，但有研究发现，抗阻训练引起的睾酮上升在傍晚时也能够被观测到。 下午运动时，你的皮质醇水平处于最低点，使得睾酮与皮质醇的比值升高。这就代表了你的肌肉合成速率加快，肌肉增长处于最高状态! 有研究人员针对不同时间内受试人员的运动“功率”，发现下午的时候肌肉的力量和爆发力都比上午更好一些，尤其是下午四点开始肌肉的最大力量也会达到高峰。 Ky?ni Sports对比图表中上午和下午两个时间段内的运动功率，不难看出，下午运动的肌电水平更高，力量也更大! 这一部分原因当然是Ky?ni Sports上面说提到的，机体温度相对高一些，肌肉组织之间的柔韧性也更好，运动的摩擦力就减少了，力量挥发更加顺畅！ 另一部分原因，是此时肌长度和肌张力都跟着加大了，因此力量也增大了。 太忙了，没时间健身？ 对于绝大多数生活在大都市里面的人来说，可能没什么时间健身。特别是对于一些在写字楼里面上班的白领，下午四点可能正是业务最繁忙的生活。 对此Ky?ni Sports建议：提高工作效率，在下班之前把工作完成，尽量选择附近的健身房，下班之后可以方便过去。如果下班晚，也没什么关系，1小时左右的偏差，对总体效果的影响不是太大的。
不吃晚饭直接练，肚子太饿能健身？ 训练完后的18-24时，正好是训练完成后的最佳肌肉增长时间，这个时候的肌肉蛋白合成速率提高了三倍之多，正在积极地增长和修复。此时再去吃顿好的，主食和瘦肉各来一点，不仅保证了你需要的营养，还能让肌肉增长效果更好！ 另外，如果想让肌肉增长更佳，饮食方面可以再配合Ky?ni尼多乐来，其主要成分为诺丽果，帮助运动者在运动后将更多血液、氧气和营养物质到达体内各个部分。增加身体的一氧化氮水平，从而增加血流，帮助肌肉更好地吸收各种蛋白质跟矿物质！ 最后，Ky?ni Sports提示：训练之后注意饮食及时补充营养，对增肌健身帮助非常之大！  |
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