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如何燃烧腹部脂肪 “想拥有一个酷炫的腹部吗？一分钱也不用花！你需要做的只是了解一些关于你身体的小秘密” 总有很多人被腹部赘肉困扰着：“我要怎么样才能甩掉这个讨厌的肥肉？我明明很努力地在减肥了，可就是没有什么效果。”其实你和小蛮腰之间，只隔了几个真相。 腹部的小赘肉可不简单，这可是一个价值百万美元的大问题。很多所谓的减肥公司，站在这个风口上赚足了钞票，却没有为消费者解决那些赘肉。事实上，要想拥有令人羡慕的小腹，你不需要花一分钱，你需要做的，只是了解一些你身体的小秘密。 最新的套路 电视购物广告是一种神奇的东西，那上面有很多产品宣称不需要锻炼，只需要反复地震动你的肌肉，就能达到很棒的减脂效果。我曾经见过一款叫做“AB带”的产品，它的广告居然声称使用十分钟相当于做700个仰卧起坐！广告里还展示了许多错误的腹部训练方法，面带微笑的男人和女人一整天都把AB带绑在身上，宣称只要戴着就能瘦。听起来多诱人！ 更过分的是，广告里还有很多托儿。广告中的人声称他们已经靠这个产品减掉了很多腹部脂肪，还有一些拥有六块腹肌的猛男也为这个产品做担保。这正满足了观众们想要好身材却懒得锻炼的“梦想”。但我不得不告诉你，这个AB带并不会带给你它广告中宣称的效果。 这是为什么呢？都是因为万恶的脂肪！如果一个胖子每天都做一百多个仰卧起坐，那么他会有强壮的腹肌，而且腹部会更紧致，然而并没有什么卵用，他还是个胖子——原来那些脂肪还是像附骨之蛆一样围绕在他的腹部。 事实上，有50％的脂肪是直接储存在皮下的，另外的50％储存在肌肉内部，做多少仰卧起坐都无法消耗掉这些脂肪，更不用说所谓的AB带。 那么问题来了，如何正确地燃烧脂肪？ 散步、慢跑、游泳、健美操、骑单车这类有氧运动才是你甩掉腹部小赘肉的最佳选择，当然了，数量上可不能偷懒。 对了，还有一些运动也很适合活力充沛的你。打二十分钟以上的壁球、乒乓球、篮球能够把你的心率调整到最适合运动的节奏，还可以给你梦寐以求的小蛮腰哦。 说了那么多，要减掉那些赘肉，你需要考虑的只是每周不少于五次的有氧运动，这就够了。而且随着你皮下脂肪的减少，你的皮肤会更年轻，至于你肌肉下的那些坏家伙，一旦它们被消耗掉，你将不再是一个胖子，还远比以前更强壮。 让你的身体更有效地燃烧脂肪！ 你应该专注于这些大肌肉群： * 大腿 * 臀部 * 背部 * 胸部 * 肱二头肌和肱三头肌 * 小腿 * 小臂 * 肩膀 专注于有氧运动在一定程度上会加快脂肪燃烧的程度，但你的腹肌工程还需要更多努力。许多人以为想要腹肌就专门锻炼腹部就好了，这也是很多人对健身的一个严重的误解。其实你需要锻炼所有上述的大肌群，你可以简单地把肌肉当成一个发动机，它消耗的汽油就是脂肪，它的排量越大，相应地油耗也就增加——所以，你该增肌。 当你开始健身后，你的肌肉将需要更多额外的能量来维持它的消耗，所以你吃下的食物不会变成讨人厌的赘肉，而是供给肌肉。健身的好处还不止这些，在你有氧运动的过程中，你的心脏工作效率比以前任何时候都高，因此循环系统能够更快地燃烧你的卡路里。当你走到这一步，那么恭喜你——你的身体已经开始了一系列良性循环。 你身体上的脂肪就像细胞器一样，分布在你身体的每一个部分，所以你不可能一下子摆脱某个部位的全部脂肪，就像你不能一口吃成胖子一样，除非你去做可怕的抽脂手术。所以有一个好消息要告诉你，你的赘肉就在你全身都瘦下来的时候慢慢地缩小甚至消失了！ 还有一个小细节需要注意：你的腹肌是你的身体能够保持平衡的关键，当你在锻炼其它大肌群时，你也多多少少地锻炼了你的腹肌，所以你应该把针对腹肌的训练放在最后。否则，当你练得起劲时，你的腹肌也许会因为力竭而罢工，导致你的整个健身效果大打折扣。所以健身时，可以尝试从大肌群开始锻炼，把小肌群放到最后。 腹肌101计划 屈膝仰卧起坐或其他以卷腹为基础的动作主要锻炼腹直肌。腹直肌是腹肌群中最大的一块肌肉，起着弯曲脊柱的作用。腹直肌是训练的重点，但是腹部的其它肌肉块依然需要训练。 内斜肌和外斜肌是腹直肌两侧的肌肉，我更喜欢叫它们“天生的腰带”——它们就是支撑你弯腰和转身的肌肉。当然了，它们也对缩小你的游泳圈有很大的帮助，而且它们就是我们常说的人鱼线。所以你应该像重视腹直肌一样重视它们。尝试在仰卧起坐的时候弯腰，或者做几组哑铃侧弯，但你一定要注意动作幅度不能一下子加大，尤其当你有腰伤时，因为它们没有腹直肌那么坚韧，而是像傲娇的小公举，一言不合就拉伤。 还有一个老伙计——腹横肌。它们藏在腹斜肌的下方，常常被当作底层腹肌的它们可是新妈妈的宿敌，许多想恢复身材的辣妈们都要花大心思锻炼腹横肌。平躺在地上，夹紧双腿并抬起九十度角，上半身紧贴地板，反复做几组，这就是一个很棒的锻炼腹横肌的方法。 其他锻炼腹肌的方法 走 没错，就是走，但此走非彼走，是很厉害的走。在走的过程中，你的手臂摆动，收腹挺胸，还得保持一个比较快的速度，这样才能保证上述的四种腹肌都得到锻炼。当你养成了每天走几步的习惯之后，你的身体会主动催促你出门走走，不然会浑身难受，坐立不安。每天至少三十分钟的步行就能为你的腹肌计划作出一定的贡献，不过一定要记得多喝水哦。 力量训练 研究表明：力量训练不仅能够让你更快地长肌肉、加快新陈代谢，让你更快地燃烧脂肪，还可以使你的骨骼更强健。一个长期进行力量训练的女士患骨质疏松的概率相对的也比较低。增肌除了能提升体能和身体素质，还能极大地提升你的自信。 许多人认为，进行力量训练无非就是短时间内让你增肌看起来更壮，而增长的那部分肌肉最终都会变成脂肪，这又是哪门子的朋友圈谣言？事实上，力量训练会给你一个更有女人味的更标致的身材，如果你喜欢力量训练，Just do it。 瑜伽 这项源于阿三的神奇运动在塑形上有着惊人的效果，尤其是针对腹部和背部。现代女性的身材标准就是高、瘦，这些瑜伽统统可以帮你做到，而且效果显著。普拉提和其它瑜伽垫上的运动都是很棒的选择，从众多瑜伽课程中选择一个你最喜欢的，你才会有更大的可能性坚持下来，也就意味着你有更大的可能让自己变得更好！ 你的观念很重要 要开始健身，你首先要从思想上改变自己。不要用明确的数字来规划自己的健身目标，健身是一个循序渐进的过程，如果你正在坚持力量训练，那么你将会发现你的体重反而上涨了，但你却拥有了小蛮腰。因此，不要死板地用数据规划健身进度，去试试你去年穿不下的那条牛仔裤，现在是不是刚刚好或者太大了？健身的妙处就在于每隔几周你就会发现自己大有不同，这也是你健身的一大动力。 老祖宗教我们要“站如松，坐如钟，行如风，卧如弓”，也许很多人并没有在意这些老谚语，但正在健身的你更应该注意自己的举止。走路的时候尽可能地抬头挺胸，每天都要拉伸一下背部和腿部——尤其是久坐的学生和白领。如果你开车上班，调整后视镜，使你能在后视镜里看到一个精力充沛的人，而不是软趴趴的死宅。办公时更要坐如钟，不要让你的肩膀耸下去，这样很舒服但是真的很丑，很丑。如果你之前忽视了这些细节，现在开始做出一些改变，你会发现这些小细节对你的塑形计划也有很大的帮助。 那些吃不胖的小婊砸们 这是一个悲伤的事实——你身边一定有那么几个怎么吃都吃不胖的瘦子，他们还总是不知好歹地嘲讽你，但我们不得不承认，他们有一个好爹。你不要在乎那些总是BB自己不会胖的人，健身是一个提升自己的过程，所以也不要把你现在的肥胖归咎于你老爹的啤酒肚，而是当一个励志的小胖子，比别人多付出一些努力吧！ 要想塑形，永远离不开有氧运动和健康的饮食——也许你的耳朵已经被有氧运动和均衡膳食这两个词磨出了厚厚的茧，但这的确是让你蜕变的最简单粗暴最有效的办法。 简单粗暴并不代表这是一件容易做到的事情——在这个所有人都是死宅的时代里，花一些钱到健身房锻炼也是蛮吸引人的不是吗？当然了，在人类漫长的进化过程中，人体的生理结构没有发生很大的改变，所以你如果可以像你的奶奶一样沉迷劳作，那么你也会日渐消瘦，变成上面说的那种讨人厌的怎么吃都吃不胖的小婊砸。 上面这篇文章就是我们小伙伴翻译哒！听说你也喜欢翻译？那你想不想学怎么做一个翻译官啊。大白这里建立了一个一线翻译学习平台，学外语，学中文，学语言交互，很简单的！做一个牛逼翻译官的机会，就在这了！（对了，做的好是有稿费的哟） |
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