第324讲:关于增肌你必须先明白的问题

昵称2879261 2016-12-24

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当前浏览器不支持播放音乐或语音，请在微信或其他浏览器中播放 Where'd You Go Fort Minor - The Rising Tied(Deluxe Version) 相较于炎热的夏天而言，冬天可谓是增肌的黄金时期，新陈代谢会放慢，日常活动跟消耗也会更少，而且最最关键的人往往会更倾向于多吃食物储存热量，穿的衣服也比较多，能够比较好的遮盖住因为体重增加而略微没有那么美好的身形。

但是在你决定开始增肌之前，必须先弄清楚以下几个问题：

1.我的目标是增肌的同时减脂，这可行吗？

一定要回答这能不能实现，那么我的答案是这可以实现，尤其在某些情况下，戳这里了解更多——第176讲:想同时增肌减脂？这个真可以有！，但是这适合你吗，你能做到吗，能通过这种方式取得非常良好的结果吗？那我的回答是，大部分普通人是做不到，且最好不要以这个为目标。

除非是没接触过抗阻训练的新手，那么你开始健身之后，你会有规律的力量训练，你也会有更健康的饮食方式，那么比较自然的就会发生肌肉总量上升且脂肪减少的情况。可对于大部分训练者而言，如果你想更快的看到效果，那么将增肌期与减脂期分开，增就好好增才是更好的做法。为什么不建议同时进行——第十七讲：增肌减脂到底能不能同时进行？

2.增肌是一定要变成胖子才增的起来吗？
首先在增肌期由于热量盈余，除了肌肉也会伴随一定量的脂肪增长，至于长多少则看你饮食的严格程度。举例，假设一天3000大卡的饮食刚好满足你最大限度增长肌肉的要求，如果你吃了3100大卡，多的100大卡就很有可能变成脂肪储存在身体里，吃再多些也就会储存更多。但是对于普通人而言其实没法把饮食完全精确到一个数值比如上述的3000大卡去知道是否实现了最佳热量需求，所以调整很重要。饮食的记录以及调整做的越到位，在增肌期获得可观肌肉增长的同时脂肪增长的也就会越少。

但是别忘了增肌期最重要的第一目标是增加肌肉，而不是尽可能少的减少脂肪增长，我个人是宁可多吃点，起码确保满足增肌需求，多长点脂肪也无妨。（当然这个完全看个人想法，少长脂肪跟更有效长肌肉之间的平衡得自己找到）戳这里——第304讲：到底怎么做才能增肌不增脂？还有这里第六十二讲：如何做到只长肌肉不长肥肉？

3.我只想要一点肌肉线条，也需要专门进行增肌吗？
一点肌肉线条这个概念很难去定义，但按照我个人的经验，大部分的训练者，如果你没有长年较系统运动的基础或者不是一个很爱高强度运动的胖子，那么你身体原有的肌肉量往往是无法支撑一个好身材的基础的。就像我之前在减脂指南里介绍过的，戳这里——第320讲: 终极减脂指南通常是建议高BMI+高体脂的训练者将第一目标先定位减脂，其他训练者还是建议以增肌或提高自己的训练表现为目标，同时在饮食上去做出努力，吃健康的食物，吃合适的量。

4.增肌增到什么时候才可以开始减脂？
实话说这个问题的答案没有通行的标准，有人希望能从瘦子变成普通的体型，而有人希望自己能达到高水平比赛的标准，这两个目标之间需要的肌肉量天差地别。首先你得问问自己的目标体型是什么，别高估自己的肌肉量，再定一个增肌期的时长。比如你现在70kg，10%体脂，最终目标是80kg 8%体脂，那么你可能就得增肌增到90kg，15-18体脂%（一般情况下，这起码要花2-3年的时间，想了解肌肉增长速度戳这里——第265讲：数据说话告诉你还能长多少肌肉）

这样可能会是最快实现目标的方式，但对于大部分人我还是建议，先增肌增到一定水平(比如增一年），然后适当进行减脂过度，再不断的增肌，减脂持续交替，最终实现目的。

之所以这么建议是因为持续几年增肌就意味着体重一直保持在一个高位，对身体的压力其实是比较大的，而且变得越强跟普通人的差距越大也会承受些由于审美不同带来的压力，当然如果你不在乎的话是最好，坚持下去。增肌很难，即使中途放弃我也表示理解。

5.一定要使用肌酸蛋白粉bcaa这样的补剂增肌才能成功吗？
对于补剂，不管是哪种，往往都只能看做是对日常饮食的补充，只有当你无法在饮食中获得你需要的营养物质的时候，你才需要额外补充补剂去满足身体需求。其实只要你看过任何一部我讲解补剂的视频，戳这里了解更多第323讲：到底什么样的人才适合用补剂，你都会知道补剂带来的影响是很小的。很多人就是会用自己的逻辑看待事物，“他们练得好是因为有天赋，有时间，是因为用了补剂。我要是花这些时间，也用补剂，我也可以”但其实内心深处你是知道，到底是什么造成了你们之间的差别，只是不愿意面对罢了。