第318讲：不能错过的练背黄金动作

当前浏览器不支持播放音乐或语音，请在微信或其他浏览器中播放 Fine Line Eminem - SHADYXV  T-bar划船是一个类似于杠铃俯身划船的动作，对于背阔肌尤其是中部有着很好的锻炼效果，能够帮助训练者有效增加视觉上的背部厚度（这跟能把肌肉练厚或练宽并不是一个概念），当采用宽握时对上背部也会有不错的训练效果。

 由于有一侧固定，动作轨迹会更好掌控，再加上动作幅度往往小于普通的杠铃划船，因此可以使用较大的负重来进行。

 通常可以使用T-bar划船器械，操作起来更简单，但可能由于器械限制，握法选择偏少（但一般也很足够了）

 
如果你的健身房有的话，像这样躯干固定的划船也会是很好的选择，有效减少下背部压力跟动作难度，也更不容易摇晃借力，可以更好的刺激到背阔肌。

 如果健身房没有器械的话，可以考虑用这样的插孔，插入杆进行杠铃的固定。

或者开动脑筋，在健身房中找到可以利用的角落或器具帮助杠铃固定

动作可以采用徒手握住杆，V把，直杆，绳索等方式进行，视频中讲解的非常详细，好好看相信掌握这个动作会是很简单的事情，那我们就下个视频再见咯~

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