|
有些高血压患者认为有了高血压就不能运动了，怕引起血压升高，出现可怕后果，其实，大部分血压患者都可以适当的运动。高血压患者选对运动，坚持运动，可以促进血液循环，扩张微血管，减少胆固醇，从而改善高血压的病况。 高血压患者在运动的时候一定不能选择剧烈的运动，而走路对高血压患者来说是最安全最有效的锻炼方式。长期坚持走路锻炼，可起到辅助降低收缩压和舒张压的作用。另外，根据中医原理，人体脚底共有100多个穴位，多走路可以刺激机体穴位，调整神经机能，也能达到辅助降低血压的效果。 一、背着手垂着头走路对身体不好走路看似简单，尤其是经常在公园或社区看到很多背着手、踱着步、垂着头、走得不紧不慢的老年人，看起来很悠闲、很舒适，其实这种姿势是错误的，对身体不利。 背着手走路，不能充分活动身体各个部位，同时也不利于身体的放松。另外，背着手走路在遇见地势不平坦的时候，很难迅速地平衡身体，容易摔倒，造成危险。过分弯腰驼背会压迫心脏，影响心脏的正常功能。 二、走路锻炼的正确姿势身体重心均匀移动，整个脚掌均匀受力。昂首挺胸， 迈大步，摆动双臂。一般快走的步幅为身高的1/3，大步疾行的步幅稍小于身高的一半。但是，饱餐后半小时以内宜慢步行走。 三、走路注意事项：走路锻炼看似很简单，但是注意以下几点，会更安全、效果更好。 环境的选择： 最好选择较少污染，有新鲜空气、多绿色植物的场地，尤其是伴着夕阳美景，既能锻炼又能陶冶情操，使身体和精神都得到愉悦。一般选择公园或社区为宜。 鞋子衣服的选择： 鞋要轻便，重量应小于体重的1%，鞋子前部最好具有宽松、柔软、弹性、透气的特点。另外也要尽量选择宽松、吸汗、透气良好的衣服。 呼吸的调整： 走的过程中采用大幅度的腹式深呼吸，即三步鼻一吸，五步嘴一吐。 时间的选择： 最好选择吃饭半小时后或晚餐之前运动。 持续时间和强度： 每次30～60分钟，每星期运动5～7天，且必须长期坚持。走路速度可以逐渐增快，初期以散步的方式为主，以后渐渐提高速度，最高时达到身体微微出汗的程度，以不觉得劳累为原则，且停止运动后心率应在3～5分钟内恢复正常(50岁以上者运动时的心率一般不超过120次/分)。 四、走路方式走路锻炼是高血压人群最好的运动方式，而走路锻炼又分为好几种： 散步 具体方法：步履宜轻松，状如闲庭信步。 好处：可以缓解压力、放松心情，从而帮助高血压患者保持平和稳定的心情，减少因情绪变化而导致的血压波动。 提醒：不宜匆忙，应从容缓和、步履轻松，体现悠闲自在的特点。 倒步行走 具体方法：身体直立，抬头挺胸，两眼平视前方，行走时两臂配合脚步前后自由摆动，倒步走时要集中注意力，把握好身体的平衡以及行进的方向；同时，向后退步时，大腿应尽量后抬，步子也要尽量大，着地时先脚掌再脚跟，身体重心也随之后移。每日早晚各一次，每次15~30分钟。 好处：能很好的锻炼机体的关节和肌肉，具有疏通经络、调理脏腑的功效，长期坚持练习能有效地促进血液循环，对于维持血压稳定十分有益。倒步行走法需要患者更加集中注意力，因而能够很好低转移高血压患者消极、抑郁等不良的心理情绪，从而起到稳定血压的作用。 提醒：应选择地面平坦，车辆、行人较少的地方进行练习，以防摔跤或发生危险。体质较弱者应慎用倒步行走法。 交叉步行 是一种要求锻炼者横向移动的步行锻炼方法。 具体方法：靠墙站立、双脚分开与肩同宽，右脚向左于左脚左前方交叉，接着左脚向左迈步，右脚再次以交叉步的形式迈出，如此交叉前进，向右侧时，也是以交叉步前进，每日早晚各一次，每次15~30分钟。 好处：会消耗更多的能量，并能够更好地帮助患者活动脚部的各个关节，刺激脚部的一些穴位，因此疏通经络、调节血液循环之效更佳，对于缓解高血压症状疗效更佳。 提醒：场地既要平坦，又不能太滑。 |
|
|
