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如何表达好自己的不良情绪呢？首先，可应用词汇来表达。表达自己的抑郁情绪，需要学会和掌握使用一些常用的描述抑郁情绪的相关词汇。例如：抑郁、沮丧、苦闷、悲痛、内疚、羞愧、悲哀、失望、消沉、郁闷、沉重、懊丧、后悔、踌躇、犹豫、消极、烦躁、受挫、紧张、憎恶、恐慌、绝望等等。 其次，可通过形容来表达。有些情绪感受用词汇表达有些局限，若多加形容一番，心理医生会更加领会患者的痛楚。例如“我没有哭，但有一种哭后的抽泣感”，“我想哭也哭不出来”，“我几乎消失了原有的所有的兴趣和爱好，连看报，看电视也不想看”，“我周身不适，胸口堵，大叹气，头痛头晕，恶心纳差，腹痛多泻，恍惚感，容易发火，还经常失眠和半夜醒来”等等。 再次，可采用比喻来表达。例如，“我看待一切都觉得毫无意义和价值，自己仿佛是行尸走肉”，“我一天中的情绪变化很有规律，整个上午就像瘟鸡一样没精打采，但到了晚上吃过晚饭以后就像活过来一样，变得有点精神”，“我像被魔鬼缠身，人不像人，鬼不像鬼，说不清楚自己活着干吗”等等。 最后，还可以使用方言来表达。我国的语言和词汇十分丰富，各地又有很多方言可以描述情绪和感受。例如上海人常常把“吼水”来形容“郁闷”，把“作”来形容一些抑郁烦扰的人所表现出的“一盏不是省油的灯”。 总之，抑郁的表达不必生搬硬套固定的书面词语，需要通过最有效的方式准确贴切地表达我们的情绪和感受，让聆听的心理医生切实领会抑郁患者的言语内容。另外，我们还应当把情绪和情感加以区分。情绪是指与人的生理性需要满足相联系的初级的心理体验，而情感是指与社会性需要满足相联系的较高的心理体验。也要把“情绪”和“心境”区别表达。“心境”是一种比较持久的影响人的整个心理状态和精神活动的情绪状态。看来抑郁状态的表达包含着不少学问，患有抑郁的人不要忽视学会表达抑郁。 窃喜,心惊肉跳,忐忑不安,沾沾自喜,还有就是：郁闷 〔高兴〕 快活 开心 快乐 欢乐 喜悦 快慰 愉悦 愉快 畅快 大喜 狂喜 欣喜 喜洋洋 喜滋滋 兴冲冲 乐融融 乐陶陶 乐悠悠 甜滋滋兴高采烈 兴致勃勃 欢呼雀跃 兴趣盎然 手舞足蹈 欢天喜地 称心如意心满意足 欢欣鼓舞 喜出望外 喜上眉梢 喜笑颜开 喜形于色 眉飞色舞乐不可支 心旷神怡 心花怒放 欣喜若狂 洋洋自得 满面春风 自得其乐 〔悲哀〕 悲伤 悲惨 悲戚 悲痛 悲切 悲叹 悲观 悲悯 哀叹 哀愁 哀怨 哀痛 哀思 哀鸣 怅然 凄切 痛苦 痛切 伤心 伤感 心如刀割 痛不欲生 痛心疾首 悲痛欲绝 欲哭无泪 乐极生悲 慷慨悲歌 〔忧愁〕 忧虑 忧伤 郁闷 愁苦 焦虑 顾虑重重 满腹疑虑 坐立不安 惴惴不安忧心忡忡 心事重重 心烦意乱 心乱如麻 心神不定 心急如焚 心急火燎五脏俱焚 愁眉不展 愁眉苦脸 满面愁容 双眉紧蹙 〔愤恨〕 愤然 愤懑 愤慨 愤恨 憎恶 怨恨 痛恨 仇恨 愤愤不平 疾恶如仇 深恶痛绝 令人发指 义愤填膺 切齿痛恨 深仇大恨 抱恨终身 〔发怒〕 恼怒 激怒 怒火中烧 恼羞成怒 火冒三丈 怒发冲冠 怒气冲天 拂袖而去 勃然大怒 大发雷霆 暴跳如雷 怒不可遏 怒形于色 面有愠色 满面怒容 怒目圆睁 〔惊恐〕 惊慌 惊骇 惊吓 害怕 惧怕 畏惧 恐慌 恐怖 心惊胆战 胆小怕事 畏首畏尾 提心吊胆 做贼心虚 心有余悸 惊慌失措 张皇失措 如坐针毡惊魂未定 惊恐未定 惊恐万状 战战兢兢 面如土色 失魂落魄 心惊肉跳胆颤心惊 不寒而栗 心胆俱裂 魂不附体 一是努力学习和掌握相关的知识。仅口才论口才是远远不够的。君不见那些伶牙利齿的“巧舌媳妇”，尽管能说会道，但却登不了“大雅之堂”。出色的口头表达能力，其实是由多种内在素质综合决定的，它需要冷静的头脑、敏捷的思维、超人的智慧、渊博的知识及一定的文化修养。为此，可努力学习有关理论及知识、经验。如学好演讲学、逻辑学、论辩学、哲学、社会学、心理学等。 二是努力学习和掌握相应的技能、技巧。如在讲课、讲演时，就要做到：（一）准备充分，写出讲稿，又不照本宣科；（二）以情感人，充满信心和激情；（三）以理服人，条理清楚，观点鲜明，内容充实，论据充分；（四）注意概括，力求用言简意赅的语言传达最大的信息量；（五）协调自然，恰到好处地以手势、动作，目光、表情帮助说话；（六）表达准确，吐字清楚，音量适中，声调有高有低，节奏分明，有轻重缓急，抑扬顿挫；（七）幽默生动。恰当地运用设问、比喻、排比等修辞方法及谚语、歇后语、典故等，使语言幽默、生动、有趣；（八）尊重他人，了解听者的需要，尊重听者的人格，设身处地为听者着想，以礼待人，不带教训人的口吻，注意听众反应，及时调整讲话。 三是积极参加各种能增强口头表达能力的活动。如演讲会、辩论会、班会、讨论会、文艺晚会、街头宣传、信息咨询等活动。要多讲多练。凡课堂上老师讲的或自己在书本学到的知识都尽可能地用自己的话就出来，也有助于提高自己的口头表达能力。 锻炼口头表达能力要有刻苦精神，要持之以恒。只要我们勤于学习，大胆实践，善于总结及时改进，我们的口头表达能力一定能不断提高。 35、应如何提高自己的文字表达能力？ 文字表达能力，与口头表达能力一样，是人们交流思想、表达思想的工具，是学好专业、成就事业的利器。对大学生来说，如果缺乏文字表达能力，不会写或写不好读书笔记、工作总结、实验报告，特别是毕业论文等，还不能说学好了专业，甚至会影响自己的事业和今后的前途。 如何如何表达你的感受 2015-12-12 有可能你在读这篇文章，是因为你对如何恰当地表达自己的感受有障碍。也许你觉得陷入困境；也许你很生气，以至于不再想和任何人说话了，甚至是你最亲近的朋友；也许你感到悲伤和难过，正独自度过一段艰难的时期；或者，也许你的感受复杂。不管你的感受“如何”，学会如何用正确的方式表达自己的情绪绝对是必要的。每个人都知道隐藏自己的感受是不健康的（而且是压力很大的），经常这样做的人常常导致不好的后果。一旦你学会如何适当地发泄这些情绪，你就能够更好滴与别人交流-同时和你自己。表达你的感受不总是那么容易的，但是当你能这样做时会有回报。 步骤 1 弄清楚你的感受到底是什么。一旦你弄清你的感受如何，度过这一天就容易得多了。记住这感受要具体，只用一或两个词来描述你的感受如何，像是“开心”或者“不悦”，就太宽泛了。同样，要明确这感受的程度，例如“非常难过”或者“有点生气”。 2 找到诱因。你的情绪背后有什么原因？你是不是最近和男朋友分手了？你是不是刚刚失去了工作？你是不是发现自己有门课没及格？一旦你明确了这诱因，就从中吸取教训，看看是不是有些经验在以后的生活中能运用。 3 写作。你不必像莎士比亚那样，只用随手写写想到的事情。不管是诗歌，小故事，待办事项清单，还是给祖母写封信，如果你有写作的冲动，那就去写吧。 4 在一篇日记里发泄你的情绪。准确地写下你的感受，以及那天你做过或感受到的每件事，如果需要，晚些时候你可以加入目录。 5 画画。不要临摹某幅画来限制自己，或者模拟你之前见过的每个作品，画些自然而来的内容。画下当下脑袋里想到的任何内容，不管是一幅开心的家庭场景，还是抽象的创作，表达出来。这不必画在纸上或者画布上。你总是能使用电脑程序，像是CS4或者图像处理来画。 6 运动。在一个拳击吊袋上发泄出你的情绪，或者去散散步理清思绪。重要的是你在活动并且理清你的感受。 7 照相。你不必担心能不能照出“专业级别的”照片，只是出去并拍下任何吸引你注意力的事物。 8 和某人交流。找到你信任的人并告诉他们你的感受；如果你无法用语言告诉他们，就写封信或者电子邮件。如果你没有可以谈心的信任的亲戚朋友，试着和一位咨询师聊天-他们也许能提供一些善意的帮助。 9 想想这是否真的值得。你是不是反应过激了？给你造成这种感受的这件事/这个人是否真的值得你这样做？ 10 记住当你感到被爱，放松，或者开心的时光。感受所有这些愉悦的感觉，放走那些内心负面的情绪。想着这些美好的回忆直到你感觉平和而舒适。 小提示 像与一个朋友聊天一样与自己聊天。 有时候，感受太强烈而难以控制，而需要做的只是避开它们。这不是说忽视它们的存在，只是你需要休息一会，并在准备好的时候来面对它们。 也许你需要做些不一样的事情：去拜访一位亲戚，参加一次演出；做些让你感觉好起来的事情。或者，也许你需要做的只是改变日常生活习惯，像是洗个热水澡，就足以让你觉得好些了。 用记忆感受生命 生命是什么?我没有办法说清它的外貌特征,它来自何处,归于何方,我都无从知道.但我知道它是我们握在手中,以似有又无的时间方式来表现的记忆历程.这个美丽的过程,只有自己知道它的妙处. 生命是一个感受的过程. 它是我们随时可以呼吸的空气,早晨醒来迎接的那一缕清新样子的. 傍晚看着你回家的夕阳,在你的眼前不断的出现,它是你生命中最纯粹的真实,不过,如果某一天,你再也感觉不到它的存在了,你不会因为天黑而恐惧,也不会因为天明而雀跃,那是生命里虚空后的感觉,生命里感觉的逝去,那是死亡的开始. 一个孩子拿出笔写下生命,是黑色.当然黑色与生命有关,它来自黑暗的子宫,终于黑暗的死亡.然而,生命该是七彩色的,如果你分解黑色,你就会看到美丽的绚彩. 不论你怎么看待生命,你都不会写出和别人相同的生命.因为承载生命的记忆,是表达生命的唯一文字.你拥有怎样的记忆,就拥有这样的生命.红色的童年,绿色的青春,橙色的中年,黑白的老年. 生命总是以记忆的方式划出轨迹. 它是你在春天的阳光中斜靠的光滑禾草,温热隔着毛衣渐渐游走全身的感觉,草的香味留在你的发辫里,淀在你记忆里. 它是屋檐下的一条渐渐老去的黄狗,耷着头静静欣赏檐角挂着的雨水或冰凌,喜欢在刺眼的闪光中慢慢睡去的感受.睡梦里嗅着凛冽的晚风鼻子发酸,直到无意识的把嘴埋到皮毛里去.它是屋檐下的风景,孤独而亲切的关于一切乡村屋檐的回忆. 它是季节里应时而来的无名鸟,多嘴的你打扰了甜蜜的午睡.在浓密的绿叶里亲吻的你,带着愉快的调皮.我在屋后的杨树下荡着秋千的下午,有盛开满树的槐花落在脸上,还有昆虫随意的小栖在我的手背,我的世界里充满的斑驳的树影,阳光躲在叶子后面,我跑到园子里寻找太阳,你是那么刺眼,窗台上的红玻璃,做了我破损的镜片,有人把手放在我的头上,那是祖父的大手,我的祖父正从外面回来,他带烟味的屋子里,黑乎乎的的笔袋里有一颗快要融化的水果糖,含在嘴里,慢慢化去,像祖父在我心里多年以后的印象一样. 它是夏天里疯跑的自行车上脸色通红的孩子,穿着白色的衬衣,高高挽起的裤管. 它是池塘边,手里握着死去的金鱼哭泣的孩子,赤脚坐在岸边,面容惨淡. 它是早早起床的孩子,手里端着风中闪烁的蜡烛独自潜行在黑暗. 风中的果子落在草丛,红色的蜻蜓飞在晚霞里,黄色的迎春花插进花瓶,雪是真实的,雨是冰凉的,泪水,汗水都曾有过,这是什么,是在手的生命真切的感觉,你也有,我知道. 生命的意义是什么,它并不是我所言的伟大与深沉,它就是你手中还温热的感受. 难道不是?那又该是什么? 就是平淡生活每天由于你而存在的记忆. |
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