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不少老年人患有膝关节病，造成行走困难，给生活带来了不少麻烦。这里，特推荐几节非常简单又易做的“关节操”，每天只需几分钟，坚持一段时间，膝盖酸痛的症状就会有明显的改善。 坐在板凳上，绷直小腿，与大腿成直线，足尖尽量内勾，保持5秒，再慢慢放下。这为一组，每组做15个，一次做3-5组，一天做2次。 仰卧在床上，单腿绷直，上抬30度左右，保持10秒，换另一条腿。两腿交替运动5分钟。 背靠墙，尽量紧贴，往上快速提脚跟，保持5秒再放下，10次为一组，每次做3—5组。这是增加踝关节稳定性的好办法，尤其是对长时间走路脚就痛的人。 |
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