腰痛、颈痛、膝盖痛…这样做就能好！年过40的人手一份

关节疼痛，是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼……

以后这些疼痛不用再忍受了！

为大家传授了解决关节痛集合：

日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子！下面这关节止痛操，哪里痛就练哪里！

1.办公人群

颈椎腰椎操

脊柱是人体大厦的柱子，这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。以下三个小动作护颈椎：

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颈椎不好，手上抬！

很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多。大家这样走：

“希望今天回去以后，出门都这样走，回头率高点没关系，你告诉他们我在练颈椎。”

手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。

“你今天晚上举起两只手坚持走两百步以后，明天颈椎就会很爽。
大家注意，两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前上方看一点点.

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腰痛：别躺着！

腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦：

“有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，我教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。”

双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。

不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。

2.中老年人

膝盖疼是欠抽

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保膝盖靠罚站，打封闭不好使

是这样让：背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。

记者坚持了一两分钟，休息30秒接着“蹲”，记者在从蹲姿到站立时，膝关节明显有力了：

“膝关节有问题，打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水，突然一天喝不干净的河水，打了封闭，脏东西进去，再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。”

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膝盖不好是欠抽

第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。

3.鼠标手、晨僵

往上翘

人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。

休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。

长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节，止痛。

小编有话说

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