健康养生之腰椎间盘突出的瑜伽理疗瑜伽体式精讲 2016-12-27 13:44 导语：很多办公族长期伏案、缺乏运动、精神紧张，易出现腰椎疼痛等问题，在此特向大家介绍腰椎间盘突出的瑜伽理疗方式，有效缓解工作压力和腰椎疼痛现象。 腰椎间盘突出的伽人进行瑜伽理疗的原则有以下几个： 一 强化腰椎周围肌肉，对腰椎起到一个保护的作用。大家都知道腰椎四周的肌肉的状态直接决定腰椎脊柱的稳定性，所以要强化这部分肌肉，也就是瑜伽练习中经常提到的核心core的练习。 比如侧板撑Side Plank pose 核心力量的收腿练习 以及瑜伽船式 二 做适度的前屈和后弯体式，但不要做深度的体式，根据自己的身体情况选择不同的变体。 比如前屈类 后弯类的眼镜蛇式 三 适度的扭转练习可以增加脊柱的灵活性，对腰椎的灵活和健康都是非常有帮助的体式 |
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