男人这个部位小，必定长寿！（附长寿体式）

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男士瑜伽（快点告诉你的他）

据英国《每日邮报》近日报道，腰围过粗会使预期寿命缩短，无论男女皆是如此。研究发现，在排除身体质量指数(BMI)、吸烟、饮酒和运动等因素影响后，腰围过粗的人因心脏病、呼吸系统疾病、癌症而死亡的风险升高。与那些腰围较小的人相比，腰围粗的人早亡风险更大。

近些年，美国癌症协会的研究人员从1997年到2006年跟踪研究了10多万人的健康状况，被调查对象中男性4.8万人，女性5.6万人，年龄均在50岁以上。结果发现，无论男女，无论体重如何，腰围粗的人较容易患病死亡。美国哈佛大学、波士顿医院等机构科研人员分析发现，腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性，早亡风险高79%。

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如何判断一个人的腰围是否过大，身体偏胖呢？

可以通过BMI计算公式来测算，BMI（kg/m2）=体重/身高的平方。如果BMI值居于18.5~24之间为正常体重，在24~28间为超重，超过28就是肥胖，超过35为重度肥胖。 

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男人肚子为什么会变大呢？

各位读者不知道有没有发现自己或者身边的男性朋友随着时间的推移，即使以前身材再瘦弱的人，肚子也会慢慢变大，挺着一副“将军肚”，然后发出“岁月是把杀猪刀”的感慨。那么男人的肚子为什么会变大呢？

1、饮食不科学

所谓的饮食不科学其实是指很多男人追求美食，喜欢吃一些高热量高油脂的食品，比如烧烤、油炸食品，深得男性朋友的喜爱，加上经常性的朋友聚会和应酬，免不了要喝酒，而在酒精的刺激下，人的食欲会打开，导致进食量增加，肠胃一时难以消化，所以胃中未被消化的食物就会转换成脂肪。

2、运动量匮乏

俗话说“生命在于运动”，运动是我们这一生中必不可少的事情，但是很多男人由于忙于工作，加上自身懒惰思想，导致运动量越来越少，甚至不少人基本是0运动量，而没有了运动量的支持，身体的新陈代谢得不到有效能量供应，同时身体消耗的热量太少，所以也是男人发胖、肚子变大的一个重要因素。

3、年龄增长

另外，随着年龄的增长，很多明明很瘦弱的男人，其它地方不长肉，偏偏肚子那长肉，这点也着实让男人难以理解。

其实随着年龄的增长，男人身体的新陈代谢速度也在减缓，而新陈代谢的重要用处就是将身体的毒素以及一些废物杂质排出体外，一旦新陈代谢速度降低了，那么这些东西堆积在体内，所以也会让男人的肚子变得越来越大。

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男人肚子大会增加“三高”的风险，而且还会加速人体的衰老，今天为大家介绍4个瘦腰的“长寿瑜伽体式”，同时节制饮食，让你的肚子越减越小：

1、拜日式

拜日式是最经典的瑜伽体式，它能帮你做好热身和开始体式的练习，你可以每天练习拜日式来活动全身筋骨，帮助血液流动和循环，并帮助消化。

视频详解请戳↓↓↓

不练拜日式，不算瑜伽士！

2、站立前屈伸展式

这个前弯体式，能够拉伸股四头肌和腹肌，以及拉伸小腿和腿筋，还可以深度按摩腹部器官，促进血液循环，放松大脑和神经系统，有助于减少疲劳。

山式站立，从髋部向前折叠上半身，双手掌放在脚掌两侧，柔韧性不够的小伙伴放于身前（有右图示）即可，保持几个平稳的呼吸后放松。

3、下犬式

下犬式不仅可以促进脑部血液循环，而且关节和肌肉骨骼支撑身体的同时，帮助消耗身体多余的卡路里，加强手、手臂、肩膀、胸部、腹部和大腿部位的拉伸。

视频详解请戳↓↓↓

如何做到精准正位的下犬式？

4、战士一式

山式站立，双腿分开一步左右的距离，随吸气，双臂向上举过头顶，双手合十，手臂保持伸直。随呼气，曲右膝，直到右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，大腿和小腿呈直角，弯曲的膝盖不要超过脚尖。

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