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在跑步机上运动让你感觉像一只滚轮上的老鼠吗？那么，是时候作一点改变了。人体本来就不是为了在输送带上进行重复的一维动作训练所设计的。 跑步跑累了？试试新式心肺运动吧！ 改变训练模式不仅仅是因为无聊，这可以让你燃烧大量脂肪、加速健身进度，更棒的是，你不用烦恼要如何避免过程无聊，因为你忙着雕塑身材都来不及。 A.55训练 首先做1次深蹲、10下俯卧撑，接着休息30秒，然后做2次深蹲、9下俯卧撑。以此类推，持续到10次深蹲和1下俯卧撑结束，两项各完成55次。 这项练习包含有氧运动和肌力训练，让你可以同时获得强健的心肺能力和结实的肌肉。 B.10米冲刺 在运动场找一处可以让你冲10米的地方。一开始，冲刺完后暂停一下，仅给自己鼻子吸气、吐气各1次的时间，然后回头冲刺第二趟，这次给自己吸、吐各两次的时间。以此类推，在冲刺时正常呼吸，然后暂停时加入额外的鼻子吸气、吐气，持续练习直到不需要额外的鼻子吸吐。 即使是休息，用鼻子吸吐会比用嘴巴来得费力，尤其是运动强度逐渐增加后。与跑步机相比，训练效率较佳。 C.开合跳金字塔练习 10秒内尽力完成越多开合跳，然后休息10秒。接着，将时间延长至20秒，尽全力完成，然后休息20秒，再延长至30秒，休息30秒。之后从30秒、20秒、10秒倒回练习。以上为1套，共做3套。这会改变你对开合跳的想法。 |
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