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内家拳修炼者，想要早日掌握松沉劲，上肢部分颈、肩、腰是修炼关键所在，下肢部分胯、膝、踝是重要的关口。大腿连接胯与膝，其承受力很强，但其强壮的肌肉群与给劲的通过造成了障碍。在前篇《内家拳拾遗：力刺股，导其劲》中初步论述过大腿肌肉状态对劲的影响以及相关的调整训练方法。本篇我们深入剖析大腿与膝关节运转机制。 不管是站桩，还是练拳，大腿这一关都不容易过。初练站桩的拳友，不用一分钟，大腿肌肉就绷得紧紧的，继而开始疼痛，大多数人坚持不到五分钟。平常跑步一小时，大腿受到的冲击力更加大，为何不感觉酸痛，站桩才一两分钟就无法忍受了。这是什么原因呢？跑步过程中，大腿肌肉是放松的，而站桩让肌肉变紧了，在大腿肌肉绷紧的状态下，不用说跑步了，想迈开步子都很困难。先了解一下大腿肌群及其作用。大腿部位的肌肉正面有股四头肌，背面是股二头肌，内侧有缝匠肌、内收大肌组成。股四头肌是人体最大，且最强壮的肌肉之一。股四头肌主要维持人体直立，其功能是大腿伸和屈，伸膝关节，屈髋关节与伸小腿。 大腿部位肌肉组织图 对于想通过站桩获得松沉劲的拳友，在站桩之前先放松腿部的肌肉，做一些准备活动，这样便于站桩快速进入状态。进入什么状态？进入可调整身体通畅的状态。松沉劲在体内流通最大的障碍有两个： 其一，关节支撑结构不对，完全没路。遇到这种情况就需要纠正身形来调整，属于非常明显问题， 任何人不管有没有练过拳的，都能一眼看出问题所在：不外乎低头猫腰、挺胸凸臀、前俯后仰、左高右低； 其二，肌肉紧绷，将路堵死。遇到这种情况，首先检查是否存在身形不正的问题，然后从问题部位的上下关节处去寻求帮助。 解决肌肉紧绷的问题，不能在局部肌肉已经绷得如石头般坚硬以后再去寻求放松之法。首先在站桩之初需要关注顶头悬（见《内家拳拾遗：虚领顶劲，纲举目张》），这是身体大劲所在，这里倾斜，其它部位不管如何调整都放松不了；然后意识关照肌肉容易紧张的部位，感受来自上方的压力，一旦局部出现紧绷的前兆，就立即着手解决。以大腿为例子：如果感觉到大腿的正面（股四头肌）开始有紧张感了，就去调整大腿背面的股二头肌去平衡受力；当股四头肌与股二头肌，乃至整条大腿越来越趋于紧张的时候。可以从上下两个关节处寻求帮助。调整一下胯，不使放下的劲过大过速，减轻大腿的承压；调整膝关节的角度，使大腿的劲可以顺利通过膝盖流入小腿。（参看前篇《内家拳拾遗：力量转化与松沉》） 站桩过程中骨骼与肌肉的调整方法如上所述，下面来讲解一下为何要这样做？大家最熟悉的发力方式是通过肌肉协助关节屈伸的关节力。经过系统训练的拳击、散打运动员可以掌握从地面到拳面的整体力。但是其力量的传导需要依靠身体关节屈伸、旋转来完成。这其实正是内外家最大的区别。大家喜欢听一句话：拳无内外，内家也练外，外家也练内。这种观点，两面光，对于想要学习内家拳或者西洋搏击的爱好者，这种言语毫无意义？既然是个拳种，必有其特点，不然在历史长河中早就并入其它拳种，或者被淘汰掉了。流传到如今，大家还能接触到的拳都是好拳法。每种拳法都有其专有的训练方法与独特的发力方式，不然不会在武术之林有一席之地。我不清楚，外家拳练的内是什么？但是内家拳姿势原则中就有：外三合，这个是对身体姿态的要求，绝非让大家去练局部发力，练出强壮的局部肌肉群。内家拳所谓的外，不仅仅是肩、胯、肘、膝、手、足，筋骨皮血肉都是外。内家拳修炼外更注重的是对这些肢体关节、皮肤血肉的控制力而非肌肉力、筋骨力，能控制其在合适的位置，承担特定角色完成整体的任务。这个任务就是让劲流传通畅。 清晨练习太极拳 拳有内外之分，外形、内在都有区别，不可混为一团。从外形上，外家发力，必靠关节屈伸，即使是寸劲，也需一寸之空间；内家发劲，不依赖关节屈伸，只需关节与肌肉的配合劲路通常，可零距离发劲。内家拳修习者初练发劲身体会下蹲或上窜，亦或是抖动是个阶段性过程，其原因在于身体还不够通透，劲在体内通过窄路“撞壁”造成的抖动，通过训练，使体内通道变大，劲浓厚了，发劲与行拳一般平稳，对身形毫无影响。 膝关节在松沉劲的流转中的作用是什么呢？膝关节是人体中最复杂的屈曲关节，其作用就是为了缓冲与承上启下的传导力量，其发挥缓冲与传导力量功能的方式就是靠屈曲、伸展，以及一定范围的旋转完成。在内家拳劲流转的过程中，膝关节不仅不能随意屈伸，而且需要防止屈伸，一屈伸劲就断，协助膝关节屈伸的就是文章开头我们提到的股四头肌，所以咱们对股四头肌的控制力一定要强，不能让其随意根据压力开压缩膝关节，让膝关节始终保持在承压范围之内，无论身形处于何种状态，都可以自由的旋转，而根据身形需要的内外旋即是传导内劲的关键所在。 掩手肱拳 掩手肱拳是陈拳中标志性发劲动作。这个招式从开始到完成分为三个阶段：
整个招式大开大合，发劲干脆，在招式完成的过程中，需要注意防范身形的起伏，注意严防关节屈伸，将身形拉低与顶起，只关注劲的流转。 敬请期待下一篇：《内家拳拾遗：膝盖内扣，还是外翻？缠丝劲缠什么？》
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