【现代生活】十大健康生活方式

导语

　　世界健康生活方式促进会联合总会亚健康分会的专家们日前总结公布了2015年度的十大健康生活方式。

一、勤洗手

　　美国疾病控制与预防中心认为，洗手如同人体“自动产生”的疫苗，可以有效去除手部病菌，减少传播感染腹泻和呼吸道疾病的风险。

二、乐助人

　　研究发现，真心实意地帮助他人可以增寿4年，但是如果是为了个人利益而帮助他人，则没有增寿效应。

三、多社交

　　社交活动多的人记忆力更好，拥有很多朋友的人部分大脑会更大、处理信息更高效，社交越广，大脑提升得就越多。

四、听音乐

　　调查发现，在课外接受了音乐课程的受调查者在认知能力方面的得分比同龄人高得多，成绩也更好，而且更具责任心和远大志向。听音乐可起到降低人体内皮质醇水平的作用，从而降低血压。音乐能唤起积极的情感和态度。

五、早入睡

　　研究发现，睡得越晚，吃得越多，晚上8点之后更容易多吃高盐、高脂和高糖食物。早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。

六、健步走

　　世界卫生组织指出，走路是最佳运动之一。多项权威研究发现，每天坚持步行可有效预防心脏病、大脑萎缩、糖尿病、下肢静脉血栓、颈椎病等疾病。

七、喝茶水

　　定期喝茶能使人脑部更健康，还能预防因衰老引起的记忆力减退现象和阿尔茨海默病等。乌龙茶、绿茶、红茶中的多种成分有预防口腔癌、肺癌等多发性恶性肿瘤的作用。

八、静坐思

　　静坐冥想可以使肌肉放松，焦虑减轻，能使患心血管病的患者心脏病发病的几率减少一半。

九、少吃肉

　　研究显示，素食者的高血压患病率要低于肉食者，这是因为前者的平均体重较轻，且他们会摄入大量的果蔬。少吃肉会降低人们患上代谢综合征的风险。

十、晒太阳

　　研究发现，适度接触阳光照射有助于延缓肥胖症和糖尿病的发病进程，有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。