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煎蛋，炒蛋都不要吃好吗！ 要吃就吃白煮蛋！ 在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？ 每次MAX推荐大家可以吃鸡蛋 来补充蛋白质的时候 总会有一群小伙伴问MAX 那要吃什么蛋呢？ 今天，MAX就来告诉你 要吃白煮蛋！ 鸡蛋的的食用方法多种多样 就营养的吸收和消化率来分析 列举如下 煮蛋为100% 炒蛋为97% 嫩炸为98% 老炸为81.1% 生吃为30%～50% 由此来说 水煮鸡蛋是最有益的吃法 也是保留全面营养 和最利于蛋白质吸收的途径 那么什么是白煮蛋? 白煮蛋，即煮鸡蛋 是鸡蛋的常见吃法之一 一个白煮蛋有75卡路里 和7克左右的蛋白质 以及其它重要的营养物质 健身的人为什么都吃白煮蛋？ No.1 补充优质蛋白质 蛋白质是一切生命的物质基础 鸡蛋中蛋白质的吸收利用率 比米饭、粥、面包等食物高 带壳水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7% 几乎能全部被人体吸收利用 No.2 增加饱腹感 鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质 还可以延缓胃的排空速度 延长餐后的饱腹感 No.3 有助于减肥 早餐吃鸡蛋 能降低午餐以及一整天的热量摄入 这意味着白天可以吃更少的东西 摄入更少的卡路里 起到控制体重的作用 如果你有高胆固醇 一个蛋是一天的量 你可以选择只吃蛋白 这样胆固醇就为0 光说不练假把式， 运动完就打个卡再走呗 -END- 图文整编／健身男神MAX 图片来源网络 转载请联系MAX |
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