五讲四美三热爱，我来讲“四热”

五讲四美三热爱，我来讲“四热”

嘿，艾维保底，卢克密，我又来了，估计想不起来我了吧，但确实是想不起我了。

 

开春了天暖了，又到了挥汗如雨、大汗淋漓、千军万马、驰骋疆场。。。。。。战斗在球场的时候了。看，看，看，台下的观众筒子们，有的已经蠢蠢欲动了。此时此刻小哥我的心情和你们一样，摩拳擦掌，跃跃欲试。但是，请听第一题：地上一个猴，树上qi个猴，一共几个猴？请回答！估计此题已被刷爆屏。停！请听第二题：做好踢球的准备了吗？怎么连个赞都没有？那好我就和大家说说我对运动前的热身运动的一些小见解。小哥我才疏学浅，非体育专业非专业院校，不赞同、不认可、不同意的就别拍砖了，在这里给各位爷儿请安了。

左二

热身运动是为了运动员充分调动运动系统的活力，为即将参加的剧烈运动作好准备。其作用具体表现在以下几点：

第一、体温升高、提高肌肉弹性、反射速度和收缩速度，从而有效地预防肌肉拉伤。

第二、使肌肉毛细血管扩张，减少外周阻力。增加肌肉中的血供应,在较高体温情况下，血红蛋白和肌红蛋白能释放更多的氧，增加肌肉有氧供应。

第三、使关节腔内分泌更多滑液，减轻关节面软骨间的摩擦，减少剧烈运动时造成的关节软骨损伤。

第四、热身运动可以提高韧带柔韧性，有效预防韧带撕裂伤。

右二

从上述四条来看，热身运动提高基础代谢率和体温，重新分配体内血液，加快血液循环，增加心脏血输出量和肺泡通气量，使心肺机能满足身体对氧的需要。心肺功能得到动员，有利于后一次活动时得到充分的氧供应。（你瞅瞅，还是要热车的）通过一般性热身运动，心率一般可以增加约 30 次/分左右，由此可引起心脏的兴奋。运动时，血液和氧的输送是靠每搏输出量来完成。每搏输出量和心率的变化，都能通过改变心输出量而影响氧的摄取量。心输出量的增加，使各器官的血液量重新分配，满足其代谢增加的需要。由于运动的刺激，为保证物质代谢供应的需要，脉压明显增大，使全身器官能得到充分的氧气和血流量，使机体处于适宜生理水平。

左一

热身运动能使人大脑反应速度提高（瞧瞧，都抢答前也要热身），能及时对参与运动的主动肌(收缩肌)和对抗肌(放松肌)进行精细调节，有效防止肌肉韧带拉伤并使大脑皮层处于兴奋状态，提高警觉性，不易发生意外损伤。

 

热身运动可以调整训练前或比赛前的紧张心理，抑制赛前的过度紧张或无精打采，为顺利比赛做好心理上的准备。（所有解说员说某某运动员在梦游是不可信的）

  

  所以我认为热身运动要达到“四热”：身体热（出点小汗可不是那个白毛汗）、机能热、心里热、头脑热（一时脑热干坏事可别找我）。以上内容本人见解，版权所有也是我自己。还是那句话，我有酒，你有同样的故事吗？来！说来听听!愿与大家共分享！（台下的掌声呢？！掌声在哪里？！）