肩周炎的6个锻炼方法，有人一周就锻炼好了，你还等什么？

各位读者你们早啊，新一波的雾霾又来临了，外出记得戴口罩，减少户外活动，今天来说说能够在室内活动的病症——肩周炎。肩周炎以前被叫做“五十肩”现在随着工作的多种多样，很多二三十岁的年轻人也患上了肩周炎，疼痛难忍，连胳膊都抬不起来，所以这篇文章咱们来聊下怎么锻炼才能缓解肩周炎！

肩周炎整个的发病机理中存在这3个特点：

1. 关节囊周围的软组织最终都要受到侵犯

2. 病变的发展不同，不是所有组织都有相同的病理变化

3. 病理变化的进行是可逆转的

下面来说肩周炎的锻炼小动作：

1. 体后拉手

站立位，在患侧上肢内旋并且向后伸的姿势下，健康的手臂蜡烛患侧的手腕，逐步拉向健侧，除此之外，还可以在身体正面，用健康手臂上肢辅助患肢抬上臂。

2.屈肘甩手

背部贴墙站立位，或者仰卧床上，上臂贴身，屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。

3.大鹏展翅

站立位，手心向下平举双上肢，抬到30度左右，放平后再抬。

4.头枕双手

仰卧，双手十指交叉，放到后颈部，先用双肘尽量往内收，然后在尽量外展。

5.背手下蹲

身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓缓垂直下蹲。

6.爬墙法

站在距离墙一尺侧身站位，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在们或单杠旁边，尽量抬臂，双手往上用力够。

肩周炎的6个锻炼方法，你学会了吗？其实什么病症，最怕的就是懒，只要你坚持锻炼，坚持一年半载，我还就不信你的病还不好，方法给你们了，看你们能不能够坚持下去了！

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