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导语 小寒，为农历二十四节气中的第23个节气，也是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始。当太阳到达黄经285°（小寒）时，对于神州大地而言，标志着一年中最寒冷的日子到来了（只有少数年份的大寒气温是低于小寒的）。进入“小寒”节气后，1月8日又要进入“三九”，我国将迎来一年中最寒冷的时段。 小寒时间 2017年1月5日 11:55:42 农历十二月（大）初八 星期四 小寒三候 小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。月半则大矣。 小寒之日雁北乡，又五日鹊始巢，又五日雉始雊。 一候雁北乡（xiàng）。乡，向导之义。二阳之候，雁将避热而回，今则乡北飞之，至立春后皆归矣，禽鸟得气之先故也。 二候鹊始巢。喜鹊也，鹊巢之门每向太岁，冬至天元之始，至后二阳已得来年之节气，鹊遂可为巢，知所向也。 三候雉始雊（gòu）。雉，文明之禽，阳鸟也；雊，雌雄之同鸣也，感于阳而后有声。 小寒养生 小寒标志着进入一年中最寒冷的日子，小寒正处三九前后，因为温度、湿度等都变化剧烈。所以很多人往往难以适应天气的变化而容易感染各种疾病，因此要注意防寒保暖，预防感冒。那么我们从衣、食、住、行四方面做起。 小寒三暖：暖头、暖足、暖背 衣 暖头： “冬天戴棉帽、如同穿棉袄”，但是在面对严寒时，人们的第一反应是添加衣物，但忽视了头部的保暖。 人的头部是平衡整个身体热量的最主要部位。小寒节气处于三九的前后，此时，身体处于适应寒冷天气阶段，若头部受寒，极易引起感冒。 小编提醒： 出行时，应戴一顶帽子，单薄的帽子也可。 暖足： 小寒节气注意脚部保暖。在一般情况下，冬季时，大多数人的脚部温度偏低。 脚底有很多穴位，受凉后会引起人体上呼吸道毛细血管收缩，血液循环慢，抵抗力下降，极易诱发感冒、心脑血管病、气管炎等。 暖背： 背部是人体的重要部位，背部保暖不当，风寒邪气极易入侵，耗损阳气而致病，或者旧病复发加重。 对于气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、风湿病、胃及十二指肠溃疡患者和患有心脑血管病及高血压的老人来说，更应重视背部的保暖。 不同气质食补食物有差异 食 “三九补一冬，来年无病痛”的说法在民间广为流传，中医也有“冬主收藏”的说法。 因此，在小寒节气，应该滋养阳气、收藏精微物质，使脏腑功能得到补充，但在进补的过程中，注意合理进补，切勿贪恋油腻、辛辣的食品。 应以温补、补气润燥为主，温养阳气效果的食物有羊肉、牛肉、芝麻、核桃、桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄干等。 冬季滋补得当，可达到补气、补血、补阴、补阳等效果。 补气：气虚体质 气血虚弱的主要表现是运动后冒虚汗、精神疲乏，红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等可以补气。 补血：血虚体质 其主要症状是头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，建议服食当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。 补阴：阴虚体质 阴虚体质者的主要症状是夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多，建议服食冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等。 补阳：阳虚体质 阳虚体质者有手足冰凉、怕冷、腰酸等症状，建议服食鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟等。 泡脚可补肾通经 住 冬季泡脚有助于驱寒保暖。科学泡脚还能祛病强身、补肾、通经络。 泡脚时间以30~45分钟为宜，每天或隔天泡1次即可。泡脚的水温一般以38℃～43℃为宜。足浴时水深通常要淹过踝部，且要时常搓动。 古有脚是人体的第二个心脏之说，脚离心脏最远，但要承担整个身体的重量。 医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”泡脚可促进血液循环，是养生的一个极好的法子。 此外，泡脚会刺激足部的穴位、反射区和经络，对治疗很多的疾病有很好的辅助作用，体寒者，通过泡脚，可加速体内排寒。 建议： 晚上9点泡脚最养肾，晚上9点时，人体的肾经气血都比较衰弱，在9点泡脚，增加身体热量，有利于体内血液循环。 上班族早上泡脚水温应控制在40℃左右，浸泡5~10分钟左右为宜。 在泡脚的过程中，双手食指、中指、无名指三指按摩双脚涌泉穴各1分钟左右，再按摩两脚脚趾间隙半分钟左右，这样效果更佳。 小寒锻炼：阳光下运动身体棒 行 小寒节气，天气寒冷，适当的体育锻炼，能强身健体、增强身体御寒能力的同时，提高了抵抗力。 民间有“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”的说法，在这干冷的日子里，宜多进行户外的运动，慢跑、跳绳、踢毽都有利于提高身体素质。 跳绳是一项很有用的健身运动，既减肥还提高体质。 持续跳绳半小时所耗损的热量，与游泳大抵相通，很相宜在冬季进行。 跳绳时应保持膝部弯曲，臀部放松，每次落点，节拍要安稳同等。 跳绳前后可原地踏步，使满身肌肉伸展，能有助于跳前热身，跳后降温。天天可跳2～3次，每次10～15分钟。 建议： 空气质量较差时不要进行户外运动，应在健身场所或室内进行锻炼。 |
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