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这是持续12周的一个增肌计划
今天是胸肌和肱三头肌的锻炼,将会采用高强度模式
训练结束后,你的胸肌和肱三头肌会有泵血感,甚至连衬衫都没法脱掉
1
5分钟
2
1组热身组:8-12次,3组,每组8-12次,60-90秒休息。最后1组是正反握递减组:21次
3
3组,每组8-12次,30-60秒休息,最后1组是递减组
4
4组,每组6-10次,60-90秒休息
5
超级组
由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。
3组,每组做到力竭
3组,每组做到力竭,超级组之间有30秒休息
6
曲杆臂屈伸
1组热身:8-12次,3组,每组12-16次。
1组热身组,8-12次,3组,每组12-16次,超级组之间有60秒休息
7
3组,每组12-16次,30秒休息
8
四倍组做到力竭,不休息
9
1组,做到力竭
10
11
12
25次
来自: 觉胜 > 《健身》
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