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为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯！有趣、有用、有干货！增肌减脂、趣味资讯，健身路上，你我同行！ 脸是父母给的 身材是自己给的 据大量最新的研究数据表明，久坐的时间越长，患心脏病和糖尿病的危险因素就越多；而体重、腰围、血糖和胆固醇就更容易增加或是恶化。而且女性长期的久坐更会导致皮肤变差，皱纹增多容易衰老伸直造成气血循环障碍等等。 看完我的内心是崩溃的，毕竟作为花季少女的小编是要做仙女的，怎么可以忍受变丑变胖，要美的一起动起来呀！ 1.翻仰腿部拉伸 双脚分开与髋同宽，双手交错置于背后，保持腿部伸直臀部弯曲，上半身向下下巴朝向自己的膝盖，双手手掌相握指向头顶。这个动作能够有效地放松你的大腿以及肩膀上的肌肉，如果觉得拉伸的太过紧地小伙伴可以把双手垂下放置在臀部，坚持30秒再缓缓地抬起。 2.腿部交叉前倾 身体站直然后右腿向前跨出一步，然后髋关节带动身体向前倾，保持背部以及腿部的伸直，双手触地坚持30秒换腿。大家在做这个动作的时候一定要注意不要让背部受伤，做到自己的极限即可。 3.站立腿部拉伸 如果前面两个动作无法做的很到位，可以尝试这个简单的腿部拉升动作，只需要一把椅子的帮助就可以了。身体站直，一只脚抬起放置在一直上，此时保持双腿绷直，然后身体向前倾，同样一条腿坚持30秒即可。 4.坐姿伸展 坐在瑜伽垫上，左腿向前伸直，右腿弯曲盘起于左边大腿的内侧，然后手臂伸直尽可能的握住左脚脚跟向前倾，坚持30秒之后换腿，这个动作同样是拉伸腿部的韧带。 5.背部向前弯曲 坐在瑜伽垫上双腿伸直并拢向前，然后双手握住脚跟然后弯曲背部躯干向前倾，注意腿部一定要保持挺直，同样坚持30秒。 6.仰卧腿部伸展 仰卧在瑜伽垫上，抬起你的左腿直到垂直于地面，骨盆放平，双手环抱大腿，尽可能地向上半身伸展。大家也可以用毛巾来环抱腿部更好地拉伸放松，同样每条腿坚持30秒。 -END- 图文整编／健身女神S姐 |
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