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今天分享一个“抬手”训练法，全程举起双手个6减肥动作。有助于加强你脊柱的肌肉还有核心的平衡能力~动作可以慢一点，同时训练下半身~每个动作20次，注意保持你腹部的控制以保护背部~练完包你有效果。 最火的家庭减肥教程，9种减肥练习动作。平坦腹部,它易学、安全，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。30天甩掉大肚腩， 火速燃烧脂肪。100百万人通过它成功减肥，周末啦，不想出门的美女，一起练起来！ 看了下面的动作，相信很多女性朋友都非常感兴趣，因为它能减肥，你今天减肥了没有!
维多利亚秘密“翘臀”秘籍大法，一周见效，一月成型。 维多利亚秘密的独门快速“美臀”大法。维密天使亲身示范演示，一共8个动作，不用多练，每周三次即可，一周见效，一月成型！下列组图1-8张为精选的8种深蹲动作，第9张图为30天翘臀速成计划。卡忙，动起来！！
狂吃之后，肚腩猛增，9个动作改变大肚皮。每个15-25次，每晚睡前狂虐腹肌！女人再怎样多吃东西，只要自觉练习减肥也是不怕多吃食物的。
拉力绳是很常见的减肥瘦身训练工具，介绍9个动作。健身房都有，很多同学自己也有买~今天教大家如何运用拉力绳训练身体的各个部位~每个动作15-20次，循环3-5组~ 非常适合女性朋友早上或者晚上没事干的时候练习，达到减肥的效果。
腹肌怎么练出来？根本来说只需要以下8个动作。每个动作20～30次，间隔休息30秒，做几组按自己情况决定。一定要坚持4周，绝大多数人练腹肌失败，就是因为不到4周时间就放弃了。你想要的，只能自己给自己！
维多利亚秘密的独门快速“美臀”大法，维密天使亲身示范8个动作。一共8个动作，不用多练，每周三次即可，一周见效，一月成型！下列组图1-8张为精选的8种深蹲动作，第9张图为30天翘臀速成计划
最火热最简单4分钟超快速燃脂动作，轻松锻炼6块腹肌。6块腹肌、人鱼线、翘臀、美腿是每个人的梦想，每天4分钟，每个动作20秒，休息10秒，重复2轮，只要4分钟！用喝一杯咖啡的时间让腹肌重见天日！小伙伴们动起来，一个月后来晒你的人鱼线！
9个动作练出马甲线，无需要专业器械和场地。在家就能练成小腰精，吼吼～图片右下角是动作次数，妞儿们要坚持2-3个月以上的练习，建议做一天休息一天，体脂肪控制在15-18%，一起练起来！
新手练习健身怕动作过于激烈和难度过大，10分钟疯狂减脂动作。这8个动作是小强度练习，动作缓和，非常适合新手。每个动作15-30秒，男女不限。坚持锻炼30天，你会看到明显改变
教你9个拉伸动作，全面拉伸动作真人示范。有氧运动前后做一做，减少受伤几率，加快恢复。拉伸动作不在于你做的多或少，关键是每一个动作做到位，一般一个动作做到最大程度的情况下停留15秒及以上。
充分活跃人体中心部位，只需3个动作。腹、腰、腿、臀部肌肉动起来！每个动作15次，每天2组。非常适合想瘦身的女性朋友们。
有效缓解久坐带来的疲劳，只需简单6个健身动作。一组简单的运动腰腹部和腿部的动作，每个动作15次，1组9个动作坚持一个月，让你全身每个部位都瘦一点点。解决疲劳是其次，减肥瘦身是主要。想减肥的姐妹们快来学习吧。
腰腹塑形方法，用2-5磅重的哑铃每天练习一次。每组15--20次，每次3-5组。每组之间休息30-60秒。一对2-5磅重的哑铃是必要的。男性，两倍重量
纤细的四肢给人感觉更加高挑纤瘦，每天10分钟健身操。 纤细的四肢能够给人的感觉更加高挑纤瘦，是爱美的MM们一定不会忽略的地方。但是怎么样才能够有效地让四肢瘦下来呢？小编推荐下列八个动作，能够同时瘦手臂和瘦腿，一步到位，轻松获得好身材。 每个动作20-30个，每周3—4次，持续一个月，还你S身材，赶快行动吧！ 下面的动作非常适合女性朋友健身练习改变完美身材，你今天做了没？
最实用的妆前塑颜操，如何让女人变漂亮。脸是一个人外貌特征最显著的标志，面部的美丑关系到一个人的第一印象。今天教你动动手指，紧致肌肤，重新塑造脸部轮廓。以下7个动作，每个动作按摩20-30次。两周后来告诉小编你使用的效果。
教你如何做头倒立，倒立也是健身一种。注意：有高血压，低血糖、颈椎关节强直，背痛，头痛或偏头痛等症状以及经期，不要习练这个体式。一次瑜伽习练只做一回头倒立，不要重复习练以免身体过度劳累。暂时还无法很好掌握的朋友也不要气馁和心急，保持习练，一切自然会来
Gif强力健身操，瘦大腿，瘦肚子，瘦手臂。瘦瘦瘦！！！勤运动，性感成一道闪电！每个动作坚持2分钟，换下一个动作，每天坚持半小时，注意饮食，不要暴饮暴食，一个月瘦5斤那都不叫事！
4个饭后7分钟健身操，收缩你的大肚腩！饭后1小时，每个动作1分钟，休息1分钟继续下一个动作。下面的4个动作非常适合女性朋友们练习。
四分钟四招椅子收腹操，一头半个月瘦一二斤！姐妹们，当你看电视遇到播广告时，你可以在沙发和椅子上进行以下这四个动作，每个动作一分钟，充分利用你的时间，让你的妈妈姐妹伙伴们一起抬起来！
高效12分钟快速减脂练习，一个月瘦几斤。现在的年轻人少不了胡吃海喝，饮食作息极为不规律，过了嘴瘾之后别忘了每天抽点时间运动。下面12组轻松的小动作，每组1分钟，每个动作间歇30秒，每周3-4次，让你2015年一瘦到底。看着电视的同时也可以做一做喔！一起动起来
8个失眠粉碎器的睡前瑜伽动作，保证你每天充足的精神。现在的人们压力大、烦恼多，学习工作了一天到了晚上还睡不着。怎么办？不要担心，这8组瑜伽动作，每个动作1分钟，间隔20秒，每周2-3次，不仅可以调节身体内分泌，还可以塑型健体，而且对失眠和精神焦虑者特别有效。练起来吧！
教你怎么拥有修长美腿，一个月时间看效果。送给小腿粗的姑娘们，告 别 大 象 腿、肌肉腿，同时还可以翘臀和拉伸韧带。这7个动作每个动作坚持15-30秒，换边进行！每天坚持一小会儿，一个月以上就可以看到成效！姐妹们快一起来练习吧
腿部拉伸4招，简单又实用，跑前跑后都记得拉一拉哟。很多人就是没有按正确的方法去健身，到了一半就放弃。你能坚持多久呢？
减肥舞蹈30天瘦10斤的动作，肥舞蹈教学(9个动作，反反复复3-5次，一天大概30分钟)，果断练起来吧！练习一个月称称自己的体重吧。
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