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颈椎的不舒服甚至颈椎病的出现反应了一个大问题。
就是现代生活方式的转变，太多的工作和手机应用的普及，导致了生活中人们的颈椎姿势的不标准，久而久之，就出现了病痛。
那么如何预防与恢复训练呢？
今天为大家献上几个基础的颈椎训练动作，很简单也需要一定的基础，请循序渐进。
这个动作叫做举头，顾名思义，就是靠颈部肌肉把头举起来。
多说无益，看动作演示：
正举头演示
躺下来，后背触地，但头悬空不接触地面。
利用颈部肌肉把头举起来，看自己的脚就对了。反复练习即可
侧举头演示 尝试向左右看，即可练习到侧面颈部肌群。 
反举头演示
跪姿练习，利用颈部肌肉举起头来，即抬头看前方，反复练习即可。
训练安排 对称训练，先正后反，2~3组即可，每组根据自身能力安排，5~10个起步~
注意要点
动作很简单，但一定注意训练动作的时间，请一定要慢，感受自己的颈椎的运动。而不是猛然举起，这样会适得其反，没有训练效果甚至完成伤害。
这就是颈椎的初级训练方法，以后会有高级训练方法的教学。敬请期待～
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