 高强度功能训练: 适用于各个年龄段的训练模式   学习目标 ● 浅谈高强度间歇训练的效果 (HIIT)。 ● 在某些生理变量程度上深入研究高强度功能训练实验报告的结果果（HIFT）。 ● 检验这种训练方法对心脏自主神经控制的影响。 ● 为这种训练方法的合理使用提供循证的建议。 高强度间歇训练(HIIT)       需考虑的因素   高强度间歇训练的益处 高强度间歇训练与中等强度持续训练的对比 28条研究 —非随机和随机对照试验 －不包括不受控制的和代表性的研究 －在过去的20年内发表( 1995年后). 高强度功能训练 ● 暂时将有氧和耐力运动结合并把重点落在重点功能（多关节）运动上。 例如：深蹲，硬拉，奥林匹克举重等。 ● 高强度功能训练的强度是自我选择的，它通常是以小组形式进行。 ● 虽然大多数人通常认为它是… 它算高强度吗? 如果强度是自我选择的，如何知道我们所做的行为是超出适宜强度的？ 急性反应 对高强度功能训练急性发作的自主神经反应 高强度功能训练和跑步机的自主反应 ● ANS在调节体内动态平衡起着关键的作用 ● 自主神经系统恢复的强度和时间显示出与运动的强度有关。 ● 长期交感神经活动（副交感神经恢复的延迟）被认为与急性心脏事件（如心律失常）的风险增加有关）。 ● ANS活动可以被测量: －心率变异性 (HRV) －循环的儿茶酚胺 (有Epi 和无Epi) 心率变异性 ● 副交感神经（迷走神经）活性的无创伤性测量 ● 测量感应应力和恢复率的有用工具 ● 通过移动设备（如 Polar Team2）来衡量和量化R-R间期实现的成就 ● 连续差的均方根（RMSSD） ● 目的: ● 比较体力旺盛的人在运动后在急性发作高强度功能训练和典型跑步机跑步运动之间的ANS恢复。 ● 10看上去是健康的，有至少3个月的经验并且有能力完成所有动作的参与者。 ●高强度功能训练 20 分钟 5个引体向上 10个俯卧撑 15个深蹲 ●跑步机 20 分钟 > 85% 最高心率 调整速度/倾斜来保持心率。 ●高强度功能训练后的迷走神经反弹 (HRV) 比跑步机训练更为延迟。 －肌肉补充 －位置的变化 ●试验中儿茶酚胺反应的显著性差异。 －肌肉补充 ●首先研究观察两种模式。 ●每次锻炼都显著降低了在恢复期中的心率变异性（lnRMSSD） 。 ●令人意想不到的是，不管方式或时间每次锻炼都造成近似相同的lnrmssd衰减。 ●我们的研究结果表明，这些不同的训练诱发大量类似的应力迷走神经活动。 ●首先在此情况下观察这个变量。 生理适应 有氧代谢能力和力度 30天高强度功能训练后的适应性改变 ●20 个训练对象 (10 名男性, 10名女性 ) －每周至少锻炼3次（3.8节课/周） －至少为期一天的有氧运动和举重 ●初步评估 －身体组成(体脂率); 有氧代谢能力(最大氧耗量); －Wingate (最大或平均动力); 力量 (深蹲, 挺举, 抓举) －经过一天的教学 在经过16周高强度功能训练后检查看起来健康的男性和女性的身体各种成分的变化和强度。 ●26人完成了16周的高强度功能训练。 ●结果 －体躯成分(体脂率 ) - 双能X-线吸收仪; －力量= 5 RM 前深蹲 ●研究发现: 性别对力量或身体成分没有显著的影响。 体脂率显著减少 (图一)。 力量显着增加 (图二)。 ●结果和其他的调查近似。 Heinrich等人，2015年欧洲癌症护理杂志 ●这项试验初步研究了高强度功能训练项目对进行了5年以内癌症治疗的成人癌症幸存者的功效。 ●N = 8 ●训练方案 －5周, 3天/周 (12 组训练) －包括流动性/伸展运动 生理变量 对这个考察对象来说最重要的可能是增加瘦组织和功能测试成绩。 骨骼的适应 2016年Hoffstetter等人； ●在一组执行高强度功能训练的相对活跃的成年人中进行性别差异的骨骼适应研究。 ●明显健康且相对活跃的个体（2-3天/周）。 -16周完成高强度功能训练 (2 – 5 次 /周) 。 ●结果 -骨密度 (g/cm2) &骨矿物质含量(g) 通过双能X线骨密度仪进行测量 ●研究发现: 性别和时间对 (骨密度或 骨矿物质含量 )没有显著的相互作用。 统计上骨密度的显著下降。（图一） 统计上骨矿物质含量的显著增加。（图二） ●第一次在高强度功能训练中对骨骼适应进行研究。 运动处方 这安全吗? ●高强度功能训练: －3.1 每1000小时 Hak等人(2013) JSCR (Nov. 22):doi:10.1519/JSC.0000000000000318 －2.4 每1000小时的损伤 Giordano等人(2014) Ortho J 运动医学. 2: DOI: 10.1177/2325967114543261 －2.9 每1000小时的损伤 Feito等人(2015) MSSE 46(5S): 759 ●举重运动员: －3.3 每1000小时 Calhoon G. 和 Fry A. (1999). J 运动训练34 (3): 232-238 结论 ●HIFT高强度功能训练是基于功能性（多关节的）运动 。 ●虽然通常预制在一组环境中，但并不一定需要这样的情境。 ●根据目前的证据，这种培训方式似乎显示出了积极的生理效应。 -END- 以上所有内容图片来自美国运动医学会专家Yuri Feito博士在第二届国际科学健身峰会上的讲演。未经允许，不得随意转载和使用。谢谢。 翻译：HanShiyi / Orange 责编：Orange |
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