健身圈最牛B的5个动作!能做1个就可称霸朋友圈! 健身圈子里流传着5个大神级别的健身动作 每个动作都是强大的力量、协调、耐力和意志的完美代表 只有有着绝佳身体素质和强大的精神意志力的人才能完成 点击播放GIF/260K 不夸张的说,完成其中的任何一个动作 你已经超越了97%的健身者! 一:引体挺身(Muscle ups) 点击播放GIF/1.0M 引体向上对很多人已经很有挑战 而引体挺身则是引体向上的最暴力版本之一 除了背部肱二头肌肌群极限发力将身体挺起之外 胸肌的重磅参与配合核心肌群的爆发也是重点 点击播放GIF/1012K 然而标准的引体挺身有时候难度还没那么大 它的几种改编难度令人发指! 抬腿引体挺身 街头健身之王汉尼拔的绝技之一 慢速引体挺身 不再依靠爆发力,而是无比强大的身体控制力! 点击播放GIF/472K 现有的完成慢速引体挺身世界纪录是:1分44秒! 点击播放GIF/788K 慢速柱式引体挺身 难度翻倍 点击播放GIF/731K 单手引体挺身 这么强的臂力,得单身多少年呢。。。 点击播放GIF/524K 点击播放GIF/280K 二:水平引体向上(Front Lever Pull Ups) 如果说引体挺身是引体向上的爆发力版 那么水平引体向上就是引体向上的绝对控制力版本 点击播放GIF/403K 保持身体在水平位置,需要极强的核心力量、腿部力量 而水平部位发力,需要更强壮的背部肌肉 整体动作的协调,更是身体肌肉控制力的巅峰! 点击播放GIF/188K 点击播放GIF/485K 稳定是动作的灵魂 也是精髓所在 点击播放GIF/103K 三:人体旗帜(Human Flag) 杰森斯坦森的绝技之一 需要强大的上肢力量和核心力量 能稳定住哪怕几秒钟已经是英雄了! 点击播放GIF/314K 人体旗帜是极具美感的动作 健身的Brothers们的拍照必备! 然而牛逼的人总是能把牛逼的动作发扬光大。。。 来一个人体旗帜+引体向上吧 点击播放GIF/169K 或者再做人体旗帜的时候上面再站个人? 点击播放GIF/758K 四:水平十字支撑(Victorian Cross) 点击播放GIF/243K 著名的体操动作之一 平静的动作下隐含着巨大的肌肉力量 动起来容易、稳定起来难于上青天! 点击播放GIF/345K 而大神们的脚步并不止于普通的水平十字支撑。。 他们的肌肉已经饥渴难耐了 吊环反身支撑 点击播放GIF/323K 单臂水平支撑 点击播放GIF/87K 点击播放GIF/34K 单臂太空漫步水平支撑 点击播放GIF/163K 反身手指支撑! 看着都牛逼有没有! 点击播放GIF/165K 点击播放GIF/115K 五、俄式挺身(Planche) 点击播放GIF/272K 最早只有优秀职业体操运动员才能完成 融合了体操、杂技、徒手健身动作的精髓 需要强大的上肢肌肉控制力、核心肌群力量 俄式挺身是曾经爆红网络的健身工人“搬砖小伟”的拿手绝活儿 点击播放GIF/355K 点击播放GIF/859K 当然,传统的俄式挺身并不是终点 俄式挺身还有许多难度更上一层楼的改版 比如 反手俄式挺身 点击播放GIF/607K 点击播放GIF/363K 屈臂俄式挺身 点击播放GIF/246K 点击播放GIF/360K 单手俄式挺身 点击播放GIF/356K 点击播放GIF/83K 单手俄式挺身俯卧撑 点击播放GIF/567K 点击播放GIF/295K 以及最屌的是:手指俄式挺身俯卧撑! 点击播放GIF/673K 点击播放GIF/319K 这就是五大最牛逼的徒手健身动作。。。。 不过,先别着急交出你们的膝盖! 看完徒手健身泰坦级人物弗朗克的训练视频再来也不迟! 五个最屌动作 每一个都是汗水与力量的结晶 每一个都是让人顶礼膜拜的圣器 想做到吗? 别懒了,努力练吧! 来源:肌肉男训练营 (想了解更多特战知识可以观|住|威|性|公|重|浩:特战之家) 点赞是一种鼓励 |转发是一种传递 想了解更多更有趣更实用的特战知识吗? 关注微信公众号“特战之家” 目前100000+人已关注加入我们 点击展开全文
|
|